Dolore muscolare del polpaccio durante e dopo la corsa

La corsa è uno sport impegnativo e il corpo richiede un riposo adeguato tra una corsa e l'altra per riprendersi e adattarsi. Il dolore ai muscoli del polpaccio durante e dopo la corsa può indicare un numero qualsiasi di lesioni molte delle quali sono legate al sovra-allenamento. Il dolore al muscolo del polpaccio durante e dopo la corsa può segnalare un affaticamento muscolare stinchi shin o sindrome compartimentale una condizione spesso confusa con le stecche shin secondo PhysioRoom.com.

Muscle Strain

Dolore nel muscolo del polpaccio durante e dopo la corsa potrebbe indicare una tensione muscolare del polpaccio. Questo infortunio può verificarsi a causa di una mancanza di flessibilità nel muscolo del polpaccio di un riscaldamento improprio o di un chilometraggio eccessivo e di un riposo insufficiente tra una corsa e l'altra. I muscoli muscolari del polpaccio generalmente guariscono con il riposo il ghiaccio e la terapia del calore. Prenditi una pausa dalla corsa fino a quando il dolore al muscolo del polpaccio si è completamente attenuato. Sindrome compartimentaria

La sindrome compartimentale tipicamente accade ai corridori ad alto chilometraggio. Questa condizione si verifica quando i muscoli i nervi ei vasi sanguigni del polpaccio si espandono oltre i confini degli scomparti nella parte inferiore della gamba a causa dell'adattamento dell'allenamento. Il sintomo principale della sindrome compartimentale comprende un tipo di dolore cramping nei muscoli del polpaccio che si verifica in circa 20 minuti durante la corsa e si intensifica fino a quando non si è costretti a fermarsi. Anche se il dolore della sindrome compartimentica si attenua con il riposo la condizione richiede tipicamente un intervento chirurgico per guarire adeguatamente.

Stinchi Shin

Le stecche Shin rappresentano una causa comune di dolore ai muscoli del polpaccio durante e dopo la corsa. Secondo il dott. Allan M. Levy autore dei "Sports Injury Handbooks" gli stinchi si formano quando lo stress ripetuto di correre su superfici dure causa il distacco delle fibre muscolari vicino allo stinco. In casi estremi gli stinchi possono causare fratture da stress nello stinco. Le stecchette di solito si abbassano con l'uso di supporti per arco un riscaldamento adeguato e il passaggio a una superficie più morbida come erba terra o sabbia.

Prevenzione

In molti casi le ferite dei muscoli del polpaccio nei corridori può essere prevenuto aderendo alla regola del sovraccarico progressivo. I fisiologi dell'esercizio Ross Tucker e Jonathan Dugas descrivono questo principio di allenamento come "aumentare lo stress sul tuo corpo in modo molto incrementale in modo che possa sempre tenere il passo con gli stress apportando i necessari adattamenti fisiologici e di altro tipo". per esempio non dovrebbe superare il 10 percento.