Il mio Shin Bone fa male dopo aver corso

Se il tuo shinbone fa male dopo l'esecuzione è probabile che tu stia combattendo con stinchi shin. Questo infortunio è comune tra i corridori e gli atleti ricreativi e allenati allo stesso modo. Le stecche a forma di stinco sono un trauma eccessivo causato da uno stress eccessivo sulla tibia o sulla tibia. Il riconoscimento e il trattamento rapidi di questo infortunio possono prevenirne il peggioramento progressivo nel tempo.

Shin Splint Symptoms

Gli stinchi Shin sono caratterizzati da dolore lungo o dietro la tibia tipicamente lungo il bordo interno. Il dolore localizzato si estende in genere da 4 a 6 pollici di lunghezza e può includere lieve gonfiore. In molti casi il dolore è spesso presente durante le fasi iniziali e finali del tuo allenamento ma spesso si attenua durante il riposo. Il dolore alla stecca si aggraverà nel tempo cominciando come un dolore sordo e progredendo fino a un dolore acuto che è spesso abbastanza doloroso da impedire l'esercizio fisico tutti insieme.

Stinze Shin

Le stecche stinco derivano da una forza eccessiva sul tuo shinbone e i tessuti connettivi che fissano i muscoli all'osso. Aumentare improvvisamente il ritmo di corsa o la distanza può portare a questo problema. Inoltre le corse su superfici dure in discesa o su superfici inclinate sono anche inneschi come calzature improprie o logore. Infine le attività con partenze e arresti improvvisi come il basket e il tennis possono anche svolgere un ruolo nell'aggravamento delle stecche di stinco.

Trattamento immediato

Una corretta diagnosi richiede un esame fisico da parte del medico e una valutazione della tua storia di esercizi ma se credi di avere parastinchi sono disponibili diverse opzioni di trattamento immediato. Utilizzare gli impacchi di ghiaccio per ridurre l'infiammazione o assumere farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene o il naprossene. Avvolgere il sito della ferita con una fascia larga può anche ridurre il disagio. Elevare la gamba a riposo specialmente di notte. Come per tutte le lesioni l'estensione delle stinchi determinerà il periodo di tempo necessario per un recupero completo.

Trattamento a lungo termine

In definitiva il recupero dalle stinchi richiede tempo e pazienza. Stabilire un regime di stretching e rafforzamento che si concentra sul polpaccio e sulla gamba anteriore. Evita di correre finché i sintomi non sono completamente cessati il che può spesso richiedere da due a quattro settimane. Durante il riposo svoltare in attività a basso impatto per mantenere la forma cardiovascolare come il nuoto e la guida di una cyclette. Quando riprendi a correre inizia su una superficie morbida e livellata e riduci la distanza e il livello di intensità della metà. Aumentare gradualmente la distanza per un periodo da tre a sei settimane ma evitare di aumentare il livello di intensità fino a dopo questo periodo.