Esercizio per liberare i nervi pizzicati

n nervo schiacciato si verifica quando un nervo viene compresso o schiacciato da un'ernia del disco nel midollo spinale un legamento un muscolo o una cartilagine. Questa pressione provoca danni o infiammazione al nervo con conseguente dolore debolezza muscolare intorpidimento o sensazione di formicolio. Gli esercizi di stretching ed estensione sono spesso raccomandati per rafforzare e allungare i muscoli nella zona interessata. Questo allevia la pressione sul nervo riduce il dolore e il disagio e restituisce la funzione del nervo.

Esercizio Aerobico

Gli esercizi aerobici come camminare andare in bicicletta e nuotare sono consigliati per ridurre il dolore e il disagio associati ad un nervo pizzicato secondo OurHealthNetwork.com. L'esercizio aerobico aumenta la circolazione sanguigna e fornisce ossigeno e sostanze nutritive al nervo danneggiato il che facilita la guarigione. L'esercizio aerobico è anche importante per mantenere la flessibilità e la forza dei muscoli e dei legamenti che circondano il nervo pizzicato. Il tessuto circostante deve essere tonificato e condizionato per aiutare con la circolazione del sangue e la consegna dei nutrienti al nervo pizzicato. Inoltre gli esercizi aerobici allungano e rinforzano il tessuto e i muscoli circostanti alleviando la pressione sul nervo pizzicato.

Side Bend

Un nervo schiacciato può verificarsi nella parte bassa della schiena a causa di un'ernia del disco scivolata disco o muscoli che si comprimono su una radice nervosa. Una curva laterale è un esercizio di estensione che aiuterà ad alleviare il dolore e il disagio associati a un nervo schiacciato. Per eseguire questo esercizio stare su una superficie dura assicurandosi che la schiena e il midollo spinale siano diritti. Metti entrambe le mani sui fianchi. Allunga la parte bassa della schiena inclinandoti lentamente su entrambi i lati del corpo. Ripeti questo esercizio cinque volte assicurandoti di lavorare su entrambi i lati del tuo corpo.

Spalle alle spalle

La radicolopatia cervicale è classificata come un nervo schiacciato nel midollo spinale tuttavia il dolore si irradia dalla parte posteriore ed è sentito nelle spalle braccia e mani osserva Ourhealthnetwork.com. Il dolore potrebbe essere opaco o acuto e bruciore. Le alzate di spalle possono allungare i muscoli circostanti e ridurre il dolore e il disagio. Per eseguire questo esercizio stai dritto e metti entrambe le braccia al tuo fianco. Inizia a scrollare le spalle verso il collo e muoverle all'indietro attraverso un movimento rotatorio. Ripeti questo esercizio 15 volte. Mentre ti stringi nelle spalle alternati tra le rotazioni in avanti e indietro.

Chin Extension

Per eseguire questo esercizio siediti su una panchina o una sedia e chiudi le dita dietro la testa. Abbassa il mento verso il petto e allo stesso tempo ruota il mento verso sinistra e verso destra. Mentre ruoti il ​​mento verso il petto tieni il tratto per 15 secondi quando non riesci più ad allungare il mento verso il basso. Ripeti questo esercizio cinque volte.