Formicolio come effetto collaterale dello Yoga

l formicolio durante lo yoga potrebbe essere un segno di risveglio spirituale ma in realtà è molto probabilmente una restrizione del flusso sanguigno o della compressione di un nervo. Il formicolio può anche sembrare una sensazione di bruciore o intorpidimento al braccio o alla gamba ma descrive anche gli spilli e gli aghi che senti quando una parte del tuo corpo si addormenta. Alcuni insegnanti potrebbero dirti di respirare attraverso di esso ma il formicolio è generalmente un sentimento da evitare nello yoga.

Naturalmente se stai mentendo in Savasana e formichi con energia ed estasi allora assapora. Questo

prana

è ciò che lo yoga è tutto. Un altro formicolio tuttavia è un motivo per essere consapevoli dei tuoi movimenti.

Limitazione del flusso sanguigno

Potresti sperimentare una restrizione del flusso sanguigno durante la meditazione in cui sei seduto a gambe incrociate per lunghi periodi di tempo o in una pratica yin in cui si tengono pose per diversi minuti alla volta. Anche se gli istruttori di yoga qualche volta ti incoraggiano a sopportare il formicolio è nel tuo miglior interesse cercare di alleviarlo.

Un'arteria importante corre lungo l'interno del bacino. Mentre ti siedi o pieghi le gambe la comprimi il che limita il flusso di sangue alla parte inferiore delle gambe. Il tuo piede i tuoi stinchi o le tue cosce possono diventare insensibili e addormentarsi. Quanto è intensa questa compressione dipende dalla tua anatomia personale - alcune persone potrebbero non trovare affatto i risultati di compressione nel formicolio mentre altri potrebbero effettivamente provare il formicolio come dolore.

Invece di stare seduto con esso e osservare questi avvertimenti segni dal tuo corpo sposta la tua posizione. Come osserva l'insegnante e scrittrice Yin Yoga Bernie Clark potresti volerti sedere su un cuscino per ridurre la quantità di flessione dell'anca o della colonna vertebrale allargare le gambe o se sei a gambe incrociate avvicinare l'altro piede verso il bacino .

Compressione nervosa

Si può verificare una compressione dei nervi nello yoga a livello delle spalle della colonna vertebrale o dei glutei. La compressione nervosa non influisce necessariamente sul luogo in cui si verifica la compressione ma potrebbe irradiarsi altrove. Ad esempio se comprime il nervo sciatico nei glutei potresti sentire formicolio lungo la gamba.

Le pieghe in avanti soprattutto per coloro che hanno complicazioni con i dischi nella schiena sono un esempio di posizioni che potrebbe comprimere il nervo sciatico. Piegando in modo meno aggressivo piegando le ginocchia in una piega e se seduto seduto su un cuscino rialzato tutto contribuisce ad alleviare la potenziale fonte di compressione.

La sindrome da presa toracica si verifica quando comprime i nervi che colpiscono il braccio. Il modo in cui le articolazioni delle spalle di alcune persone sono modellate può far succedere questa compressione quando alzano le braccia in alto come nella posa di Mountain Extended o Warrior I. Se trovi che questo è vero per te semplicemente allarga la distanza tra le tue braccia e don ' t cerca di farli stare vicino alle tue orecchie. Potresti anche scegliere di mettere le mani al centro del cuore invece che al di sopra.

Attenzione

Il formicolio che indugia a lungo dopo l'allenamento e dura per tutto il giorno dovrebbe essere guardato da un medico. Potrebbe indicare una grave condizione medica o carenza nutrizionale. Il formicolio improvviso e il torpore potrebbero anche indicare qualcosa di serio che non dovrebbe essere ignorato.