Puoi continuare a correre con il dolore al gluteo?

Correre è un'attività ad alto impatto che può richiedere un pedaggio sul tuo corpo inclusi i glutei o i muscoli delle natiche. Il dolore al gluteo può variare da lieve a grave ed essere abbastanza doloroso da interrompere temporaneamente la corsa. Il dolore al gluteo ha una varietà di cause che vanno dall'uso eccessivo alle condizioni della parte bassa della schiena. Questo dolore non deve impedirti di correre; ci sono una serie di modifiche e precauzioni che puoi adottare.

Visita il tuo medico. Prima di provare a correre con il dolore al gluteo ricevi una diagnosi. Il dolore al gluteo può essere il risultato di un uso eccessivo della sindrome piriforme o del dolore dell'articolazione sacroiliaca. Il dolore al gluteo può anche essere il risultato di sciatica stenosi lombare e altre condizioni della zona lombare. Ricevi il permesso dal tuo medico prima di riprendere a correre.

Partecipa alla terapia fisica se indicata dal medico oppure esegui esercizi di anca e gluteo. Gli esercizi possono aiutare a ridurre il dolore e rafforzare i glutei e i muscoli circostanti. Allunga la flessione dell'anca la rotazione dell'anca e l'estensione dell'anca. Allunga i glutei gli adduttori gli psoas i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Chiedete al vostro medico di plantari. I plantari possono essere inseriti nelle scarpe da corsa e aiutano ad assorbire gli urti. Un maggiore assorbimento degli shock può aiutare a ridurre il dolore ai glutei.

Cambia la superficie di corsa. Passa a correre su erba terra o su una pista. Le superfici di corsa più morbide riducono il battito e lo stress sul tuo corpo mentre corri.

Ricevi un massaggio sportivo per i tessuti profondi. Un massaggio sportivo può aiutare a ridurre la tensione muscolare nella parte bassa della schiena e nei glutei.

Suggerimento

Sostituisci le scarpe da corsa quando diventano usurate o danneggiate. Le scarpe da corsa indossate non assorbono lo stesso urto mentre corri.

Avvertenze

Se il dolore persiste durante la corsa interrompi l'esercizio e contatta il tuo medico.