Come correre su gambe stanche

Se vuoi fare bene nelle tue gare è sempre meglio essere riposati. Tuttavia se la tua pianificazione include molte pratiche più sport o altri obblighi potrebbe non essere possibile essere sempre al massimo quando è il momento di esibirsi. Dover correre su gambe stanche non è favorevole alla creazione dei migliori personali ma puoi adottare diverse strategie per sfruttare al meglio la situazione.

Fai in modo che la fatica sia il problema

Prima di provare a correre stanchi gambe dovresti assicurarti che sia l'affaticamento che stai vivendo e non un infortunio. A causa della natura ripetitiva della corsa i corridori sono a rischio di lesioni da uso eccessivo come fratture da stress stinchi e ginocchio del corridore. Tali lesioni possono rendere difficile la corsa il che può portare a concludere che i tuoi muscoli sono semplicemente stanchi. Correre su gambe ferite può causare lesioni anche peggiori quindi è meglio evitare di farlo. Se non sei sicuro che le tue gambe siano ferite consulta un medico.

Consumare elettroliti

Gli elettroliti - come sodio calcio e potassio - svolgono diverse funzioni rilevanti per la corsa. Questi nutrienti aiutano a condurre i segnali nervosi attraverso il corpo facilitando le contrazioni muscolari. Inoltre gli elettroliti aiutano a generare energia cellulare e metabolizzano il glicogeno che è immagazzinato nel tuo corpo in energia utilizzabile. Queste funzioni legate all'energia possono aiutarti a ottenere il massimo dalle tue gambe stanche. La quantità e il tipo di elettroliti necessari varia in base al tuo particolare programma in esecuzione; consultare un nutrizionista per consigli accurati.

Stretching e riscaldamento

Il riscaldamento può anche aiutarti a sfruttare l'energia che hai lasciato nelle tue gambe stanche. Eseguendo leggeri esercizi cardiovascolari come jumping jacks e squat e allungando i muscoli delle gambe per dieci minuti prima di correre può essere sufficiente per le tue esigenze. Un tale riscaldamento aiuterà i muscoli a contrarsi più energicamente incoraggerà meglio il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti ai muscoli e può scoraggiare l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Eseguire allungamenti per i principali gruppi muscolari delle gambe - quadricipiti muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Priorità ai carboidrati e alle proteine

I carboidrati sono la principale fonte di combustibile del tuo corpo quindi consumano cibi ricchi di carboidrati come frutta verdure e cereali integrali possono fornire più energia per le gambe stanche. Le proteine aiutano a promuovere il recupero muscolare quindi possono supportare prestazioni migliorate. I latticini tendono ad essere ricchi di proteine e anche di calcio elettrolitico. Sfortunatamente non esiste un piano dietetico valido per tutti dal momento che le esigenze dietetiche variano da persona a persona. Il tuo allenatore medico o nutrizionista può aiutarti a capire quanta proteine e carboidrati dovresti consumare. Le mie gambe sono affaticate a causa dell'esaurimento del glicogeno; puoi rimediare a questo problema rifornendoti di barrette nutrizionali bevande sportive e gel durante le corse.