Esercizi per persone su sedia a rotelle

e lesioni del midollo spinale con conseguente paralisi di qualche tipo colpiscono più di 250.000 persone negli Stati Uniti secondo il National Statistical Center. Questo può significare un confinamento a lungo termine su una sedia a rotelle e creare sfide per mantenere i livelli di forma fisica. Anche se sei costretto su una sedia a rotelle solo per un breve periodo di tempo puoi comunque esercitare per mantenere i tuoi muscoli forti e la tua resistenza alta. Finché il medico ti dà l'OK gli esercizi su sedia a rotelle possono essere appaganti e benefici.

Warm-Up

Proprio come l'esercizio fisico regolare devi riscaldarti prima di iniziare a fare esercizi su sedia a rotelle. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno muscoli inattivi per un lungo periodo di tempo. Il fisioterapista può aiutarti a allungare oppure puoi allungare le braccia in alto e quindi allungarle usando un braccio per avvicinare l'altro braccio al corpo. L'Università dello Iowa ammonisce che gli atleti su sedia a rotelle sono soggetti a lesioni alle braccia e alle tendiniti quindi lo stretching è un modo importante per iniziare il tuo allenamento. Resistance Bands

Le bande di resistenza possono essere un modo efficace per eseguire esercizi di forza dalla tua sedia a rotelle. Le bande di resistenza sono piccole e flessibili e possono essere fissate alla sedia a rotelle per facilità portabilità e praticità. Attaccare due bande di resistenza e usarle per completare i riccioli bicipiti; Afferrare le maniglie e piegare il pugno fino a toccare il bicipite. Oppure incrocia il braccio verso la spalla opposta con la fascia di resistenza attaccata all'altezza delle spalle.

Cardio Workout

Solo perché sei costretto su una sedia a rotelle non significa che non puoi aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio cardiovascolare. Prova uno sport su sedia a rotelle offerto dalla tua clinica di riabilitazione o dal programma ricreativo cittadino; chiedi al tuo terapeuta di sport e programmi disponibili. La pallacanestro con sedia a rotelle è popolare e può aiutarti a sudare. Andare a fare un giro intorno alla pista nella tua sedia a rotelle può aumentare la tua frequenza cardiaca e fornire un buon allenamento per le tue braccia.

Allenamento della forza

Allenarsi con i manubri o usare il proprio peso corporeo può essere un modo efficace per esercitare note Disabled-World.com. Prova a usare lattine di cibo come pesi. Il sito suggerisce di lavorare su tre serie di 12 ripetizioni di sollevamento pesi liberi. Potresti anche provare a prendere e lanciare una piccola palla medica oa fare flessioni su una sedia a rotelle dove tieni le mani su entrambi i lati del fondo e tenti di sollevare il peso corporeo dal sedile della sedia a rotelle.

Cool Down

Non dimenticare di rinfrescarti dopo aver terminato gli esercizi con la sedia a rotelle. Avrai bisogno di allungare le braccia ancora una volta alzandole sopra la testa e intrecciando le dita. Allunga le spalle in modo che le scapole si avvicinino e rotoli i polsi. Finisci il tuo allenamento con un po 'di respiro profondo e meditazione.