Esercizi per il dolore alla spina dorsale in gravidanza

a gravidanza causa una serie di dolori e dolori man mano che il bambino cresce; il dolore alla schiena e al coccige è una di queste difficoltà che potresti incontrare. Mentre il tuo utero e il bambino crescono la pressione aumenta sugli arti inferiori. È possibile trattare questo dolore in modo efficace attraverso un delicato stretching ed esercizio fisico la terapista fisica Alicia M. Silva scrive nel suo libro "Prevenire e gestire il mal di schiena durante la gravidanza". Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o regime di stretching mentre sei incinta.

Tilt pelvico

L'inclinazione pelvica aiuta a togliere pressione dal coccige rinforzando i muscoli pelvici contribuendo a prevenire l'aumento del dolore. La Mayo Clinic consiglia di eseguire questo esercizio ogni giorno. Con le ginocchia e le palme ben piantate sul pavimento tieni la schiena dritta e allineata al collo. Inclina lentamente la schiena come un gatto tirando l'addome. Tieni questa posizione per il conteggio di 10 e rilascia lentamente. Ripeti 10 volte al giorno.

Tratto indietro

Allungando la colonna vertebrale si riduce la pressione sul coccige aiutando con flessibilità. Inizia su mani e ginocchia con le ginocchia divaricate e i palmi delle mani fermamente sul pavimento di fronte a voi. Posizionare un cuscino sotto l'addome per supporto e protezione suggerisce il sito web Spine-Health. Abbassare lentamente il corpo all'indietro mentre pieghi le ginocchia. Raddrizza le braccia di fronte a te e abbassa la testa. Tieni la posizione per diversi secondi quindi torna alla posizione di partenza.

Nuoto

L'acqua dona al tuo corpo l'assetto facendo più pressione sulla schiena. Il nuoto è anche un modo eccellente per costruire muscoli magri per una salute ottimale spiega Silva. L'esercizio con l'acqua può aiutare ad alleviare ed eliminare il dolore alla colonna vertebrale durante la gravidanza senza stress eccessivo per il tuo bambino. Walking Walking

Camminare offre benefici generali per il fitness e può aiutare in particolare con il dolore del coccige. Non solo camminare riduce la pressione sul coccige ma aiuterà il tuo corpo a sostenere il tuo aumento di peso durante la gravidanza. Camminare per 30 minuti al giorno sia nel parco o intorno all'isolato ti fornirà i benefici senza sovraccaricare il tuo corpo o causare danni al tuo bambino.