Yoga per problemi urinari

a perdita di controllo della vescica è un problema comune in particolare per le donne e con esso viene la minzione involontaria nota anche come incontinenza urinaria (UI). Colpisce fino a un terzo delle donne oltre i 40 anni è una condizione che può variare da leggermente fastidioso a grave debilitante. Eredità lesioni obesità e muscoli pelvici deboli sono tutte cause possibili. Mentre l'interfaccia utente può essere trattata con chirurgia impianto di dispositivi medici o farmaci molti casi possono essere controllati rafforzando i muscoli del pavimento pelvico che sono i muscoli che si collegano alla parte anteriore posteriore e ai lati dell'osso pelvico. Yoga

Molti medici raccomandano gli esercizi di Kegel per ottenere un maggiore controllo sui muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia lo yoga è sempre più considerato un'alternativa valida o un supplemento a Kegel. Uno studio pilota randomizzato del 2014 riportato in chirurgia pelvica e ricostruttiva femminile ha rilevato che le donne che hanno effettuato tre sedute di yoga settimanalmente per 6 settimane hanno riscontrato un notevole miglioramento dei sintomi della loro UI. Hanno sperimentato una diminuzione del 66% della frequenza della minzione mentre la frequenza dell'incontinenza da stress è diminuita dell'85%. I ricercatori hanno concluso che lo yoga potrebbe essere un'alternativa praticabile per le donne che preferivano evitare interventi chirurgici farmaci o altre terapie cliniche.

Posture per l'interfaccia utente

Le lezioni di yoga somministrate durante lo studio erano basate sullo stile Iyengar dello yoga che enfatizza la consapevolezza mentre tiene le posizioni piuttosto che attraversarle rapidamente. Le lezioni si sono concentrate su otto posizioni che rafforzano o stirano in modo specifico i muscoli del pavimento pelvico. Gli istruttori hanno anche enfatizzato la consapevolezza mentale delle strutture del pavimento pelvico per aumentare il controllo sui muscoli legati all'interfaccia utente.

Mountain Pose

Inizia stando con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Infila leggermente il coccige verso l'interno tirando indietro le spalle. Fletti i muscoli della coscia e le caviglie interne quindi visualizza una verga di energia che va dalle cosce interne al bacino fino al centro e alla corona. Porta la colonna vertebrale il busto e la corona in allineamento con il centro del tuo pavimento pelvico. Inspirate e alzate le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tenere la posizione per diversi respiri quindi rilasciare in avanti e toccare le dita dei piedi.

Posa della sedia

Dalla posa in montagna piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento o il più vicino possibile. Le tue ginocchia si estenderanno un po 'oltre i tuoi piedi e il tuo busto fluttuerà leggermente sopra le tue cosce. Le cosce interne sono parallele l'una all'altra e le teste delle ossa della coscia spingono verso il basso verso i talloni. Ritrarre le scapole e infilare il coccige verso il basso verso il pube mantenendo a lungo la parte inferiore della schiena.

Cadavere Posa

Distesi sulla schiena con le gambe e le braccia completamente distese e gli occhi chiusi girare le braccia in una posizione esterna con i palmi rivolti verso l'alto e il dorso delle mani appoggiato sul pavimento. Lascia che la parte superiore del busto si distribuisca uniformemente sul pavimento e la zona pelvica si rilassi con l'arco nella parte bassa della schiena. Rimani in posa per 5 minuti o più.

Altre pose

Oltre alle pose sopra elencate i partecipanti allo studio hanno anche posato Triangolo posa di Squat posa di Reclined Cobbler e posa di Legs Up the Wall. Inoltre sono stati incoraggiati a migliorare la forma fisica generale e ad impegnarsi in esercizi di respirazione e altre pratiche di consapevolezza.