Esercizi di Pilates con un utero prolasso

n utero prolasso con i suoi sintomi di dolore e pressione nella pelvi è una condizione comune tra le donne negli anni fertili e oltre. La causa sottostante è un fallimento dei muscoli del pavimento pelvico a fare il loro lavoro di fornire supporto per tenere l'utero la vescica e altri organi in posizione ottimale. Gli esercizi di Pilates sono progettati per migliorare la stabilità e la forza pelvica insieme alla forza e alla funzione del muscolo e dell'anca. Il pilates può essere un modo efficace per riposizionare l'utero.

Cause di un utero prolasso

Un utero prolasso è un disturbo del pavimento pelvico causato dalla debolezza dei muscoli che circondano il pavimento del bacino. Questo disturbo può essere causato da molte cose tra cui la gravidanza il parto vaginale l'obesità la tosse cronica la tensione con il sollevamento o il movimento intestinale o semplicemente la mancanza di attività fisica. Il tuo pavimento pelvico è costituito da un gruppo di muscoli legamenti e tessuti che agiscono come un'amaca per sostenere l'utero la vescica e il retto. Quando i muscoli sono indeboliti allungati o danneggiati il supporto al tuo utero si perde facendolo sporgere nella vagina. Il grado di prolasso può essere da lieve a grave a seconda di quanto sono danneggiati i muscoli del pavimento pelvico.

Muscoli del pavimento pelvico

Il muscolo pubococcigeo o PC è un muscolo simile ad un'amaca che si estende all'indietro dai pube verso il coccige e forma una parte significativa del pavimento pelvico. Oltre a supportare l'utero il PC svolge un ruolo importante nel prevenire l'incontinenza urinaria e fecale. Si impegna il PC quando si interrompe volontariamente il flusso di urina. Altri muscoli che influenzano la tua posizione uterina includono il diaframma che si attacca al pube e assiste nella stabilità e nella respirazione spinale l'addome trasverso che scorre orizzontalmente sull'addome inferiore e il retto addominale e la zona lombare che aiutano a mantenere il bacino in allineamento ottimale in relazione alla colonna vertebrale.

Localizzazione del PC Muscle

Per rafforzare il muscolo del PC è necessario innanzitutto prendere coscienza della sua posizione e funzione. Un modo è quello di inserire un dito pulito nella tua vagina e spremere i muscoli vaginali. Quando senti la stretta hai stretto il muscolo del tuo PC. Un altro modo è fermare il flusso di urina mentre stai urinando. Il muscolo che usi per fare questo è il muscolo del tuo PC. Non prendere l'abitudine di fermare il flusso di urina o di fare Kegel con una vescica piena tuttavia perché questo può portare a un'infezione del tratto urinario.

Esercizio di Pilates per il prolasso uterino

Un lifting di anca supina è un esercizio efficace per tonificare e rafforzare il pavimento pelvico. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi i piedi distesi sul pavimento e la larghezza dei fianchi. Piantare i palmi delle mani vicino ai fianchi. Contrarre i muscoli addominali tirando l'ombelico verso il pavimento. Inspirare e premere il bacino verso il soffitto spingendo i fianchi verso l'alto fino a formare una linea dritta dalle scapole alle ginocchia. Contratti il muscolo del tuo PC e tieni premuto per due o tre secondi. Inspirare e tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Mentre questo esercizio diventa più facile aumenta il numero di ripetizioni o pianta i piedi su una palla di stabilità per rendere l'esercizio più impegnativo.