Quali esercizi posso fare così non mi strappo durante il travaglio?

muscoli perineali del pavimento pelvico possono indebolirsi e diventare teso durante la gravidanza. Un pavimento pelvico debole può contribuire alle lacrime e alla necessità di un'episiotomia che è un'incisione chirurgica effettuata da un medico nel perineo per aumentare l'apertura vaginale e ridurre lo strappo. Kegel e gli esercizi accovacciati preparano i muscoli perineali del pavimento pelvico per il travaglio riducendo il rischio di lacrimazione durante il parto. Ottieni l'approvazione del tuo medico per qualsiasi esercizio durante la gravidanza e chiedi un consiglio specifico per la tua situazione.

fatti di Kegel

Gli esercizi di Kegel nominati per il loro inventore Dr. Arnold Kegel ti aiutano a controllare il pelvico muscoli del pavimento che supportano l'utero l'uretra la vescica e l'intestino. Questi esercizi non solo riducono il rischio di lacrime durante il travaglio ma possono aiutare a prevenire e curare l'incontinenza da sforzo urinario e le emorroidi due comuni condizioni correlate alla gravidanza secondo il sito web di BabyCenter. Continuare a fare esercizi di kegel dopo il parto migliora il tono del tuo muscolo vaginale e ti aiuta a mantenere il controllo della vescica.

Localizza i muscoli del pavimento pelvico contraendoli come per fermare il flusso di urina. Assicurati di non tendere addominali glutei o muscoli delle gambe mentre fai i kegel. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico che dovrebbero dare una sensazione di spremitura e sollevamento. Tenere la contrazione per 5 secondi quindi rilassarsi per 5 secondi. Man mano che i muscoli si rafforzano reggi ogni kegel per 10 secondi quindi rilassa per 10 secondi. Fai serie di 10 kegel tre volte al giorno.

Variazioni di Kegel

Quando ti senti a tuo agio nell'eseguire gli esercizi di kegel prova a farli in una varietà di posizioni. Ad esempio fai i kegel sdraiati seduti accovacciati e quando sei a quattro zampe. Puoi anche eseguire kegel "ondulati". Secondo AskDrSears.com i muscoli del pavimento pelvico sono disposti in un modello di figura 8 a tre anelli con anelli attorno all'uretra alla vagina e all'ano. Prova a contrarre questi muscoli dalla parte anteriore a quella posteriore quindi rilasciando i muscoli dalla parte anteriore a quella anteriore.

Squat

L'accovacciamento allarga le aperture pelviche e rilassa i muscoli perineali riducendo lo strappo durante il travaglio secondo AskDrSears.com. Per eseguire gli squat mettiti dietro una sedia robusta e metti entrambe le mani sul dorso per supporto. Contrarre i muscoli addominali mentre sollevi il petto e rilassare le spalle. Abbassa lentamente il coccige sul pavimento e fermati a metà strada tra la posizione seduta e la posizione eretta. Tieni questa posizione per 10 secondi quindi fai un respiro profondo ed espira mentre ti alzi dalla posizione accovacciata. Fai questo esercizio 10 volte. Man mano che diventi più forte fai 10 ripetizioni due o tre volte al giorno.