Dolori lombari e esercizi Ab

na delle cose peggiori che puoi fare per la tua schiena è sederti su una sedia per otto ore al giorno. Realisticamente però per molte persone con lavori da scrivania questo stile di vita sedentario è inevitabile. A causa di fattori legati allo stile di vita cattiva postura e lesioni la maggior parte delle persone che vive negli Stati Uniti subirà un dolore alla schiena a un certo punto della propria vita.

La parte bassa della schiena

Le ossa nella colonna vertebrale creano un telaio di supporto per la schiena e consentono di mantenere una postura corretta. Collegati a questo fotogramma ci sono muscoli e legamenti che aumentano la forza e la stabilità del tuo corpo. Dolore lombare

Le cause della lombalgia sono complesse. Secondo il Dr. Peter F. Ullrich Jr. di Spine-Health.com il dolore lombare può essere il risultato di un disco intervertebrale danneggiato di nervi irritati nella parte bassa della schiena di ossa danneggiate di legamenti o articolazioni di una spina tesa di erettore o irritata grandi radici nervose che vanno alle gambe e alle braccia. Molte persone con dolore alla schiena avranno una causa anatomica non identificabile.

Abitudini modificate

Se si soffre di lombalgie consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Un medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista che può applicare una varietà di opzioni di trattamento come calore ghiaccio stimolazione elettrica e tecniche di rilascio muscolare. Mentre il dolore diminuisce con queste terapie sarai in grado di iniziare a svolgere specifici esercizi per migliorare la forza della tua schiena e dei muscoli addominali.

Esercizi per principianti

Una volta che hai l'approvazione di un fisioterapista per iniziare a fare leggeri esercizi addominali vorrai fare degli adattamenti agli abituali esercizi per evitare di danneggiare la tua schiena. Probabilmente il tuo terapeuta ti insegnerà a esercitare da 10 a 30 minuti al giorno da una a tre volte al giorno. Potrebbero suggerirti di eseguire diapositive del tallone contrazioni addominali squat alle pareti o sollevamenti del tallone quando stai per tornare a lavorare secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Esercizi da intermedio ad avanzato Ab

Quando la tua schiena acquisisce forza puoi concentrarti maggiormente sugli addominali. È difficile sulla schiena quando si esegue qualsiasi esercizio addominale che richiede che entrambi i piedi siano sollevati da terra. Pertanto adattare gli esercizi in modo che un piede sia sempre a terra. Per esempio piuttosto che sollevare entrambe le gambe da terra per sollevare una gamba tieni una gamba piegata al ginocchio con il piede a terra. Solleva la gamba opposta fino all'aria. Abbassare e ripetere l'esercizio su entrambi i lati.