Esercizio per la parte superiore della schiena Pain

'American Chiropractic Association indica che la metà di tutti i lavoratori hanno mal di schiena cronico. In realtà il mal di schiena è uno dei motivi più comuni per cui le persone non lavorano. Il dolore nella parte superiore della schiena e nella colonna vertebrale è causato da squilibrio tensioni e persino sollevamento o stiramento. Anche se una pillola può attenuare il tuo dolore e un nuovo materasso può regolare la tua postura l'esercizio fisico è l'unica cosa che aiuterà a prevenire e alleviare il dolore attuale.

Gestione del dolore

Nel campo dell'ortopedia la parte superiore della schiena è indicato come il dorso toracico e si riferisce alla parte della colonna vertebrale circondata dal torace e al di sotto del collo. Per il dolore cronico qui purché sia ​​muscolare e non a causa di artrite danni ai nervi o altre malattie hai una buona possibilità di gestire con successo il dolore con l'esercizio e la riabilitazione secondo SpineUniverse un giornale online scritto e curato dalla colonna vertebrale esperti.

L'esercizio funziona rinforzando i piccoli muscoli e allentando i legamenti che circondano la colonna vertebrale. Questi sono i gruppi muscolari più difficili da raggiungere motivo per cui il dolore cronico è così diffuso.

A seconda della causa del mal di schiena potrebbe essere necessario fare esercizi specifici per diverse settimane o mesi. Il dolore alla schiena è notoriamente lento da guarire perché devi mirare e rafforzare i muscoli troppo spesso trascurati. Una volta che il dolore iniziale si attenua indica lo Schiffert Health Center della Virginia Tech i continui esercizi di rinforzo e stretching contribuiranno a prevenire la riabilitazione e il dolore.

Impegnarsi in riabilitazione

L'esercizio per il mal di schiena toracico non è qualcosa che tu può fare solo quando sei nel dolore. Impegnarsi in una routine di riabilitazione manterrà i muscoli condizionati e liberi. Esercitare regolarmente migliorerà la postura la resistenza e anche la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.

Esercizi

Gli esercizi comuni delineati da Virginia Tech che aiuteranno ad alleviare il mal di schiena includono il tratto in piedi. Stai con la schiena appoggiata a un muro le braccia al tuo fianco. Sollevare lentamente le braccia fino a quando non vengono allungate verso il soffitto. Prima di riportare le braccia indietro nella posizione di partenza fai un respiro profondo mentre raggiungi il soffitto. Mentre espiri dovresti notare le dita che si spostano di un altro mezzo pollice verso l'alto. Questa mossa allunga i muscoli del torace e della colonna vertebrale.

Il secondo esercizio ti porterà in piedi con la schiena appoggiata al muro. Afferrare le spalle con entrambe le mani (senza incrociare le braccia). Porta la punta dei tuoi gomiti insieme. Dovresti sentire l'allungamento delle scapole. Mantieni la posa per 5-10 secondi. Quindi tenendo le mani sulle spalle fai un passo avanti e allunga le braccia il più indietro possibile lasciando che i gomiti tocchino il muro. Tieni la posizione in modo da sentire l'allungamento dei muscoli della schiena.

Suggerimenti utili

Secondo lo Schiffert Health Center mentre ti alleni "fai respiri profondi e uniformi mentre completi gli allungamenti e concentrati sugli esercizi con calma movimenti costanti. "Se il dolore persiste durante gli esercizi di riabilitazione assicurati di dirlo al medico o al fisioterapista perché potrebbe essere indicativo che qualcosa non va.