Esercizi di dolore alla schiena e dolore al fianco

l dolore dell'anca e la lombalgia sono spesso strettamente correlati. Il dolore al fianco può essere causato da un problema alla schiena. Allo stesso modo i muscoli lombari tesi possono causare la sindrome piriforme che può causare una compressione del nervo sciatico portando a dolore e intorpidimento dell'anca. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare la lombalgia e il dolore all'anca. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Caratteristiche

L'anca e il dolore lombare spesso rendono estremamente difficile e faticosa svolgere attività ordinarie. Potresti soffrire di lombalgia acuta che è una sensazione di tiro o lancinante alla schiena. Questo generalmente si risolve da solo nel giro di giorni o settimane. Potresti soffrire di lombalgia cronica che di solito è caratterizzata da sentimenti noiosi o doloranti nella zona lombare. I tuoi problemi possono essere aggravati dalla sciatica che è un dolore che deriva da un danno o una pressione al nervo sciatico causando formicolio intorpidimento o dolore nella zona lombare.

Cause

Le cause della parte bassa della schiena e il dolore all'anca è vario. Il dolore all'anca può essere causato da una frattura o una lesione condizioni come l'artrite o la tendinite o infezioni. Può anche essere causato dalla tensione dei muscoli posteriori della coscia o da un eccessivo sforzo fisico. Il mal di schiena ha numerose cause tra cui la sciatica una pelvi irregolare o lunghezze irregolari delle gambe muscoli addominali deboli o alcuni problemi ai piedi. Può anche essere causato da movimenti specifici come sollevare in modo errato una scatola o un oggetto pesante.

Esercizi addominali

Mantenere i muscoli della schiena forti e flessibili può aiutare ad alleviare i dolori dell'anca e della parte bassa della schiena. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons la combinazione di esercizi aerobici con esercizi di rafforzamento addominale è una parte importante per ridurre l'impatto dei problemi alla schiena. I sit-up piegati al ginocchio possono essere utili per prevenire e ridurre il dolore lombare. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa e arriccia il corpo verso le ginocchia mentre espiri lasciando che i muscoli dello stomaco facciano il lavoro. Inspirate e abbassate lentamente il vostro corpo una vertebra alla volta.

I rinforzi della parte bassa della schiena

I sollevamenti per il ginocchio sono un esercizio di rinforzo della parte bassa della schiena raccomandato da Cool Running per aiutare a trattare e prevenire il dolore lombare. Per eseguire questo esercizio sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Tirare lentamente le ginocchia al petto quindi abbassare le gambe. Esegui dieci ripetizioni di questo esercizio.

Hamstring Allunga

Gli esercizi che allungano i muscoli posteriori della coscia possono aiutarti a ridurre molti tipi di dolore all'anca e alla zona lombare. Esegui un semplice stiramento del bicipite femorale stendendoti sulla schiena e afferrando la gamba dietro il ginocchio tenendo la gamba piegata e avvicinando la gamba al corpo. Tenta lentamente di raddrizzare la gamba il più possibile senza sforzarti. Abbassa la gamba sul pavimento e ripeti il ​​tratto sul lato opposto.