Esercizi da fare seduti per il dolore lombare

La lombalgia spesso deriva da lesioni o spasmi muscolari. Tra le cause comuni vi sono seduta prolungata affaticamento muscolare distorsione dei legamenti problemi con i dischi intervertebrali cadute incidenti veicolari o l'uso di muscoli della schiena che di solito non si usano. L'allenamento seduto può ridurre il dolore migliorando la forza e la flessibilità dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento mentre soffri di lombalgia.

Gli esercizi di stretching e di rafforzamento riducono gli squilibri muscolari nella schiena e rafforzano i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Esercizi comuni per rafforzare e allungare la schiena includono piegamenti in avanti sollevamenti del braccio piegamenti laterali rialzi delle gambe rotazioni del tronco e inclinazioni pelviche spiega Heath Brown un terapista fisico presso la Riabilitazione oggi a Bradford in Pennsylvania. La sedia aerobica rafforza e allunga la schiena mentre ti dà i benefici di un allenamento cardiaco.

Time Frame

Include esercizi per le sedie più volte durante la giornata. Se devi sederti su una sedia per gran parte della giornata esegui un tratto o due ogni mezz'ora a un'ora. Brown consiglia di impiegare cinque minuti per allungare il più spesso possibile per evitare che le articolazioni posteriori si irrigidiscano. Trascorrere un minimo di 15 minuti due volte al giorno allungando e rinforzando la schiena per evitare lombalgia associata a muscoli deboli o contratti. Una schiena forte aiuterà a ridurre le lesioni associate a sollevamento scorretto e postura scorretta.

Avvertenza

L'esercizio fisico non dovrebbe causare dolore. Potresti avvertire dei dolori muscolari quando inizi per la prima volta un programma di esercizi ma il dolore indica lesioni. FamilyDoctor.org dichiara di chiamare il medico se avverte dolore che si abbassa alla gamba; intorpidimento nella vostra zona rettale inguine gamba o piede; dolore addominale; una perdita di controllo dell'intestino o della vescica; dolore che ti impedisce di muoverti; o dolore che dura più di due o tre settimane. L'allenamento seduto tende a diminuire lo stress sulla schiena ma può comunque causare lesioni. Lesioni spinali gravi o mancata ricerca di cure mediche possono provocare danni permanenti ai nervi o paralisi.

Prevenzione /Soluzione

L'esercizio post schiena può alleviare la lombalgia ma è possibile evitare i problemi lombari prevenendo lo stress la tua schiena. Prevenire l'affaticamento della schiena imparando il modo corretto per sollevare e trasportare oggetti spingendo - non tirando - oggetti pesanti indossando scarpe piatte o con tacco basso e praticando regolarmente consiglia il Dr. Michael Hall un medico di famiglia del DuBois Regional Medical Center in DuBois in Pennsylvania. Hall continua affermando che i forti muscoli della schiena richiedono un minimo di 15 minuti di esercizi di rafforzamento due volte a settimana. Esercizi di rafforzamento seduti consentono un ulteriore sostegno alla schiena se eseguito correttamente.

Considerazioni

Il dolore nella parte bassa della schiena può causare l'evitamento dell'attività fisica. Controlla il dolore usando un farmaco anti-infiammatorio l'applicazione di calore o un massaggiatore per sedia. La scarsa tecnica può aumentare la lombalgia o peggiorare la lesione. Impara la tecnica corretta da usare mentre esegui gli esercizi di schiena bassa seduti dal tuo medico fisioterapista o personal trainer.