Esercizi per il dolore sacrale

l dolore sacrale è definito come qualsiasi dolore sperimentato nella regione lombare in particolare tra il quinto segmento lombare e il coccige o coccige. I sintomi comprendono dolore formicolio intorpidimento o dolori lancinanti nella zona lombare glutei e gambe. Il dolore può essere causato da una prolungata posizione eretta o seduta o da lunghi periodi di attività. Diversi esercizi possono rafforzare la regione sacrale e mantenerti senza dolore.

Esercizio della coscia

Un tipo comune di dolore sacrale è noto come sciatica o dolore del nervo sciatico che provoca intorpidimento o dolore lancinante in i glutei o le parti posteriori delle gambe. Allungare la coscia può aiutare a fermare il dolore quando si verifica. Sdraiati sulla schiena e tira lentamente la gamba colpita sul petto stirando i glutei e la parte posteriore della coscia. Tieni la gamba in posizione con le mani a coppa sulle ginocchia per un conteggio di 30 secondi. Ripeti finché il dolore non si attenua. Ripeti due o tre volte durante il giorno per aiutare a prevenire il dolore sciatico.

Stiramento del tendine del ginocchio

Stretti muscoli del bicipite femorale può rendere molto difficile per te stare seduto dritto. Prendersi un momento per rilassare i muscoli non solo può migliorare la postura ma anche proteggerti dalle malattie degenerative del disco a esordio precoce. Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba finché non si trova a un angolo di 90 gradi con l'anca. Raddrizza il ginocchio il più possibile e punta le dita dei piedi verso la testa. Tieni la posizione per 30 secondi e rilascia alternando all'altra gamba. Mai troppo teso; se è troppo doloroso per continuare a raddrizzare le ginocchia o le dita dei piedi fermati immediatamente e porta lentamente la gamba a riposo.

Torsione pelvica

I muscoli accorciati possono causare dolore mettendo la colonna vertebrale fuori allineamento. Lo stretching quotidiano e l'attenuazione dei muscoli aiuta a prevenire questo tipo di dolore. Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia al petto. Ruota lentamente le gambe verso sinistra girando verso l'anca fino a quando non si abbassa sul pavimento. Tieni premuto per un conteggio di cinque e riporta lentamente le ginocchia al petto. Ripeti con il lato opposto allungando ogni lato almeno cinque volte.

Strisce addominali

Usa i tratti addominali per rafforzare la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Fai un respiro profondo ed espira raggiungendo le braccia al soffitto e tirando lentamente il busto verso l'alto con gli addominali. Non usare il collo per sollevare il corpo. Mantieni la posizione per uno o due secondi quindi riduci lentamente il busto a terra. Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi almeno una volta al giorno.

Considerazioni

Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento soprattutto se soffri di un forte mal di schiena. Riscaldarsi sempre prima di allenarsi facendo una breve passeggiata o allungando delicatamente. Questi esercizi sono progettati per lo stretching lento - mai correre il tuo regime di allenamento. Lo stretching accelerato può causare affaticamento muscolare e più dolore.