Come recuperare da una lesione alla spalla di culturismo

Uno studio del "Journal of Sports Medicine" del 2010 ha dimostrato che le lesioni da tutti i tipi di allenamento con i pesi incluso il body building sono state valutate oltre 970.000 dal 1990 al 2007 e sono aumentate con il numero di persone coinvolte in esercizi che comportano l'uso di pesi. Le lesioni alla spalla sono una menomazione comune associata al bodybuilding e capire come recuperare dopo il danno alla spalla ti aiuterà a ridurre il dolore e farti lavorare nuovamente verso i tuoi obiettivi di bodybuilding.

Riposare la spalla dopo una spalla lesioni per proteggere la cintura muscolare della spalla e ridurre il rischio di ulteriori danni. Evita di tenere il braccio completamente fermo o di metterlo in una fionda se non indicato da un medico in quanto ciò causerà una contrazione della spalla e un aumento del tempo di recupero. Continua a usare il braccio durante l'attività quotidiana ma solo il più possibile senza incorrere in ulteriori dolori. Aumenta lentamente il tuo livello di attività e intensità aggiungendo allenamento per il bodybuilding solo dopo aver svolto tutte le normali attività senza dolore.

Applicare ghiaccio per le prime 24-48 ore dopo l'iniziale lesione o Affrontare qualsiasi gonfiore durante il recupero utilizzandolo per 15 o 20 minuti alla volta. Dopo il periodo iniziale utilizzare una piastra riscaldante sulla spalla per 15 minuti fino a quattro volte al giorno per ridurre il dolore e aumentare la circolazione ai componenti della spalla feriti. Evitare l'uso di calore per più di 15 minuti alla volta in quanto ciò può favorire l'infiammazione. Parlate con il vostro medico per guidarvi nella selezione di un analgesico antinfiammatorio come naprossene o ibuprofene per aiutare a controllare il dolore e ridurre l'infiammazione.

Rivolgersi al proprio medico se si dispone di qualsiasi dolore intenso che limita i movimenti o se soffre di dolore persistente poiché potrebbe essere necessario un ulteriore intervento come terapia fisica o chirurgia. Introduci lentamente gli esercizi sulla spalla scegliendo di eseguire i tuoi esercizi precedenti con poco o nessun peso inizialmente per consentire di rafforzare i tuoi muscoli senza causare indebiti dolori. A poco a poco aggiungi più peso come puoi purché non provi dolore significativo o duraturo dopo l'allenamento aspettandosi che ci vogliano dai due ai tre mesi per poter tornare al tuo precedente livello di intensità o più a lungo se hai un infortunio significativo.

Suggerimento

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento dopo un infortunio.

Avvertimenti

Non esercitare mai il tuo spalla se sei dolorante.

Cose necessarie

Cuscino riscaldante

Impacco di ghiaccio