Esercizi che alleviare il dolore mestruale

rampi e dolore sono eventi comuni che accompagnano il ciclo mestruale. Sono causati dalle contrazioni uterine che gli ormoni stimolano a muovere il sangue dal tuo utero. Questo può causare dolore nelle regioni addominale e lombare. Potresti anche provare nausea o stordimento. Mentre non si ha sempre voglia di allenarsi quando si soffre di dolori mestruali l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i crampi.

Yoga Poses

Lo yoga sottolinea la respirazione profonda il rilassamento e i movimenti che aiutano ad alleviare i crampi e il dolore mestruale. Esegui delle pose gentili come la posa del bambino ma evita le inversioni durante il periodo. La posa del ponte dove giace sulla schiena e metti le gambe contro un muro sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena aiuta ad alleviare crampi e dolori mestruali. Meditazione semplice - incrociando le gambe e respirando profondamente - può aiutarti ad alleviare la tensione dopo una sessione di yoga.

Il nuoto è un esercizio a basso impatto che non appesantisce eccessivamente la tua corpo. Questa attività cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e ti fa rilasciare endorfine che sono sostanze chimiche di benessere che possono aiutare ad alleviare dolori muscolari e muscolari. Se l'acqua è calda la temperatura può anche aiutare a lenire i muscoli tesi. Anche se non nuoti puoi camminare nella parte bassa di una piscina.

Stretching

Se non ti senti abbastanza bene da impegnarti in un esercizio cardiovascolare gli esercizi di stretching possono aiutarti ad alleviare la tensione nei muscoli e può essere eseguito più volte durante il giorno. Esempi di esercizi di stretching includono rotazioni del tronco più basse. Per iniziare sdraiati sulla schiena con le braccia distese. Lascia cadere le ginocchia sul lato destro e mantieni questa posizione per 20 secondi. Sollevare le ginocchia in aria con le gambe inferiori parallele al pavimento mantenendo questa posizione per 20 secondi. Abbassa le gambe sul lato sinistro per 20 secondi quindi solleva per tornare alla posizione centrale. Ripeti tre volte su ciascun lato. Allunga i glutei e le anche stendendoti sulla schiena con i piedi distesi sul pavimento. Piega la gamba destra per posizionare l'esterno del piede destro sul ginocchio sinistro. Tirare la gamba verso il petto mettendo le mani dietro al ginocchio. Mantenere questa posizione per 20 secondi quindi abbassare il piede nella posizione iniziale. Ripeti incrociando il piede sinistro sopra il tuo ginocchio destro.

Esercizio cardiovascolare a basso impatto

Gli esercizi a basso impatto aiutano ad alleviare il dolore e la tensione dai crampi mestruali senza mettere a dura prova il tuo corpo che causa disagio. Gli esempi includono camminare e usare una macchina per esercizi ellittici. Prova a interrompere la tua routine di allenamento in intervalli più piccoli - tre sessioni di 10 minuti o due sessioni di 15 minuti possono essere efficaci.