Sollevamento pesi e dolore addominale

Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va bene. Poiché il sollevamento dei pesi esercita una notevole quantità di sforzi sui muscoli e sulle articolazioni del tuo corpo prestare attenzione al dolore come il dolore addominale è essenziale per identificare le ferite ed evitare di peggiorare qualsiasi cosa stia succedendo al tuo corpo.

Tipi di lesioni

Sono possibili un certo numero di infortuni legati al sollevamento pesi a seconda del tipo di esercizi che stai facendo. Le tensioni muscolari sono una delle forme più comuni di lesioni quando si lavora. Le tensioni muscolari si verificano durante bruschi cambiamenti di direzione o movimento. Le ernie si sviluppano quando si ha un'area muscolare debole e si mette a dura prova la posizione. Un'ernia coinvolge un organo - di solito un intestino - che spinge attraverso il tessuto muscolare debole da qualche parte nel tuo corpo ma più spesso nell'addome o nell'inguine. Oltre ai muscoli deboli il sollevamento errato di oggetti pesanti può anche causare un'ernia.

Identificazione del pregiudizio

Identificare il dolore addominale è il primo passo per trattarlo in modo da poter tornare a lavorare e costruire muscoli. Un affaticamento muscolare di solito si manifesta come dolore e bruciore quando si contrae il muscolo specifico che è stato teso. I sintomi di un'ernia comprendono un rigonfiamento nella zona in cui si è verificata l'ernia accompagnata da dolore e talvolta anche nausea o vomito.

Rilevanza sulle lesioni

Sia le ernie che i ceppi addominali sono condizioni gravi che possono tenerti fuori la sala pesi per un periodo di tempo significativo. A seconda della gravità del ceppo addominale potrebbe essere necessario smettere di sollevare pesi per un massimo di diverse settimane per consentire di guarire. Alcune gravi ernie richiedono un intervento chirurgico per riparare il tessuto muscolare e rimettere l'organo al suo posto.

Prevenzione degli infortuni

Mantenere i muscoli addominali forti e tesi è la chiave per prevenire sia l'ernia che uno sforzo addominale. Fai un jogging leggero o un jumping per far fluire il tuo sangue prima di iniziare la routine di sollevamento pesi. Mentre sollevi assicurati di utilizzare un dispositivo di sollevamento per prevenire l'ernia. Sollevare con le gambe se si sta per sollevare un bilanciere o altro peso spostato dal pavimento e utilizzare una cintura per sostenere la schiena mentre si solleva. Evitare i movimenti a scatti che sono associati con i ceppi addominali.

Altre cause del dolore

Solo perché senti dolore all'addome durante l'allenamento non significa necessariamente che hai subito un grave infortunio. Il tuo dolore potrebbe anche essere dovuto a qualcosa di minore come indigestione. Se senti dolore prenditi una pausa o prendi il giorno libero dal sollevamento. Se il dolore persiste consultare il proprio medico.