Dolore lombare da Sprinting

ualsiasi attività in cui non si aggancia correttamente i muscoli giusti nei fianchi nella schiena e nello stomaco può portare a dolore lombare. Sprint è una delle tante attività che portano o aumentano il dolore localizzato nella regione lombare della schiena. La pronazione impropria del piede o il modo in cui il piede gira può influenzare lo sforzo lombare. Il salto e lo scuotimento associati allo sprint possono essere un altro colpevole del dolore.

Risposta iniziale

È possibile distendere o filtrare qualcosa nella schiena allenandosi troppo o avviando un nuovo programma di allenamento. Il dolore alla schiena che non influisce in modo significativo sulle attività quotidiane il che significa che puoi ancora entrare e uscire dal letto con facilità potrebbe non essere un problema serio. Circa l'80% della popolazione ha problemi alla schiena in un momento o nell'altro con solo il 10% di essere abbastanza serio da richiedere un intervento chirurgico osserva l'American Chiropractic Association. Riposare per alcuni giorni ghiacciare l'area interessata e astenersi dallo sprint o altre attività sportive che si possano fermare o sollevare fino a che il dolore non si attenua. Utilizzare farmaci anti-infiammatori da banco per aiutare con dolore e gonfiore.

Quando si ha a che fare con dolore lombare inferiore presente per più di una settimana è importante cercare una corretta diagnosi medica da il medico prima di continuare con il programma di sprint o con qualsiasi regime di allenamento. Mentre lo sprint può essere la ragione per cui si nota il dolore potrebbe esserci una condizione di fondo significativa come un'ernia del disco una stenosi spinale o una degenerazione del disco che crea problemi fisici più significativi. Una risonanza magnetica o risonanza magnetica macchina fotografa ossa nervi e muscoli della colonna vertebrale in modo che i medici possano valutare correttamente che cosa causa il problema e quanto sia grave. Il medico ti dirà quando e in che modo aggressivo potrai tornare allo sprint.

Sprint Preparazione

Una volta che hai ricevuto l'OK dal tuo medico per tornare all'allenamento è importante sviluppare una routine di stretching che allunga adeguatamente le gambe e la zona lombare. I muscoli posteriori della coscia stretti causano mal di schiena perché lo squilibrio si estende sui fianchi sforzando l'area lombare. Inizia da zero per assicurarti di allungare tutti i muscoli pertinenti durante lo sprint. Se la tua schiena ha dolore o sei preoccupato siediti a terra per allungare e toccare le dita dei piedi tirare indietro i quadricipiti e sollevare i muscoli posteriori della coscia verso il cielo. La seduta riduce l'attrazione gravitazionale sulla schiena quando si piega riducendo l'incidente. Non dimenticare di allungare le braccia e l'area superiore del torace perché il movimento del braccio è altrettanto importante nella corretta forma di sprint.

Lavorare sul modulo

Chiedi al tuo allenatore o a un amico di monitorare il modulo di sprint per assicurarti non stanno facendo nulla per creare squilibri o tensioni. L'uso di una videocamera o di un tapis roulant con specchi aiuta anche a vedere i problemi di forma nota l'ortottista e gli specialisti della corsa Wendy Shroeder e Marie-Catherine Bruno. Concentrati a mantenere i fianchi diritti senza rotazione mentre le gambe si estendono davanti a te al ginocchio. I velocisti portano le ginocchia più in alto per spingere in giù in modo più solido rispetto ai corridori di distanza che raggiungono in avanti con i piedi per lunghi passi. Le spalle dovrebbero essere rilassate mentre spingi le braccia in avanti come metodo per aumentare la propulsione in avanti.