Dolore alla caviglia durante la corsa per persone con piedi piatti

ssere categorizzati come piedi piatti significa che i piedi non assorbono lo shock quando si cammina o si corre con la stessa efficacia dei piedi di qualcuno che ha un arco normale. Potresti sentire un po 'di dolore alle caviglie a causa della maggiore pressione e impatto. L'obiettivo è di ridurre il rischio di lesioni e dolore indossando il paio di scarpe giuste e rinforzando i tessuti nell'area.

Essere a piedi piatti

Se hai i piedi piatti i tuoi piedi tendono a overpronate (rotolare verso il lato interno) perché i vostri piedi archi sono piatti e non si curvano naturalmente come dovrebbero. Puoi decidere da solo se stai con le gambe piatte stando in punta di piedi o spingendo all'indietro il più lontano possibile. L'arco del tuo piede dovrebbe apparire. In caso contrario sei a piedi piatti. La flat-footedness può essere acquisita geneticamente oppure può svilupparsi in condizioni come l'artrite. Il tuo peso corporeo è distribuito uniformemente tra i tuoi due piedi ma potresti sperimentare dolore e disagio quando ti muovi a causa della tensione aggiuntiva sulle articolazioni come iperpronati. È possibile sviluppare dolore alla caviglia o al tendine d'Achille nel tempo. Dolore nella flat-footedness

Si verificherà un dolore acuto o dolori nell'area dell'infiammazione - spesso indicativo di danni articolari tendinei o muscolari o pressione - specialmente durante la corsa. Il dolore alla caviglia è generalmente causato da due ossa o un osso e il tendine o il legamento si sfregano l'uno contro l'altro mentre corri a causa della iperpronazione dei piedi che spesso causa dolore e disagio. Le articolazioni e le aree interessate sono le caviglie il tendine di Achille e i legamenti di supporto. Potresti sentire il dolore che si irradia dalle caviglie verso i tuoi piedi o stinco.

Trattare il dolore

Ci sono esercizi speciali che rafforzano i tuoi piedi e alleviano il dolore. Correre sulla sabbia è efficace nel minimizzare l'impatto su caviglie e piedi. Allena i piedi per mantenere un arco naturale e rafforza anche i muscoli nell'area. Corri per 20 o 40 minuti in spiaggia tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Le dita del piede vengono fatte stando in piedi o sdraiati e poi allargando le dita dei piedi come un ventaglio il più largo possibile. Tenere la posizione ventaglio per 10-15 secondi quindi ripetere per un totale di 10 serie. Quando scegli le scarpe cerca una coppia neutrale o quelle con una punta più ampia. Solette che creano un arco artificiale in cui è assente aiuterà anche.

Alcuni consigli

Attenzione ai segni di danni gravi o in via di sviluppo nelle articolazioni e nei tendini. Saprai quando provi gonfiore nell'area o inizi a provare dolore. Evita le attività che causano molta pressione o impatto sui tuoi piedi o caviglie come il basket o la pallavolo. Questi sport richiedono di saltare in alto e poi atterrare con forza sui piedi. Siate cauti per i segni di forti dolori e infiammazioni. Mangia meno carne rossa e fonti di cibo ad alto contenuto di acido urico per prevenire l'infiammazione delle articolazioni.