Mal di schiena da Esercizio

e riscontri dolore alla schiena dopo aver praticato o praticato sport devi prenderlo sul serio. Un affaticamento o trazione muscolare acuta può richiedere ghiaccio stabilizzazione o riposo a lungo termine se si desidera che guarisca correttamente. Se il dolore alla schiena non scompare dopo il riposo e il trattamento potrebbe essere una condizione più a lungo termine o cronica.

Lesione acuta

Anche se le lesioni alla zona superiore o toracica della schiena possono si verificano dall'esercizio la maggior parte delle lesioni alla schiena legate allo sport sono nella regione lombare inferiore. Il dolore alla schiena acuto o a breve termine può essere causato sollevando un peso eccessivo torsione o flessione durante un intenso allenamento o contatto durante una partita sportiva. I sintomi possono includere un dolore acuto un dolore sordo gonfiore gamma limitata di movimento o difficoltà a stare in piedi.

Condizioni croniche

Ci sono condizioni croniche alla schiena come ernia del disco osteoporosi spondilite e altro disturbi che richiedono l'attenzione di uno specialista. Ma la maggior parte del dolore alla schiena a breve termine è causato da una trazione o tensione dei muscoli della schiena o dei legamenti. Spesso può essere curata a casa - soprattutto se si inizia subito il trattamento.

Ceppi o stiramenti

Quando i muscoli della zona lombare sono tesi possono verificarsi infiammazione e spasmi muscolari. Fortunatamente puoi guarire questo tipo di ferita abbastanza rapidamente con riposo farmaci anti-infiammatori ghiaccio e calore. Distesa di solito aiuta ad alleviare il dolore grave nella maggior parte delle situazioni.

I farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene possono aiutare a eliminare il gonfiore che può fornire sollievo immediato. Per un grave infortunio un medico potrebbe prescrivere steroidi o narcotici secondo il sito web dell'American Academy of Orthaepedic Surgeons. Puoi provare ad applicare ghiaccio sulla ferita immediatamente quindi alternare con una piastra riscaldante per allentare i muscoli tesi attorno alla ferita. Il riposo a letto può aiutare ad alleviare i sintomi ma i medici non consigliano di riposare più di due o tre giorni. Dopodiché è meglio iniziare a recuperare la gamma di movimento e riacquistare forza facendo semplici esercizi sulla schiena e tornando a una routine di esercizi.

Esercizi di base

Ognuno ha tre gruppi di muscoli che supportano i loro colonna vertebrale durante l'esercizio o il movimento: estensori nella parte posteriore e glutei; flessori nei muscoli addominali profondi e fianchi; e gli obliqui muscoli addominali laterali che ruotano e si stabilizzano. Secondo Spine-Health.com molti di noi non rafforzano abbastanza questi muscoli durante l'attività quotidiana - abbiamo bisogno di indirizzare questi muscoli profondi per proteggere la schiena e fare il nostro allenamento in modo sicuro.

Là sono dozzine di esercizi addominali e di rinforzo della schiena e un fisioterapista o un personal trainer possono guidarti attraverso molti di questi esercizi. Solo alcuni da includere nel tuo allenamento settimanale: estensioni della schiena stretching dei flessori dell'anca assi addominali sit-up o scricchiolii biciclette per obliqui e stacchi per rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia. Aggiungi questi esercizi di base alla tua routine e la tua lombalgia sarà un ricordo del passato permettendoti di fare il tuo allenamento senza rischiare di ferirti.