Perché la schiena mi fa male dopo lesecuzione?

Quando corri metti incredibili sforzi sulla parte bassa della schiena a causa del costante urto dei tuoi piedi contro il terreno. Diversi fattori causano dolore lombare tra cui malformazioni scheletriche forza centrale e calzature. Il mal di schiena a volte significa un problema serio e dovresti chiedere il parere di un professionista medico di fiducia se provi un forte dolore.

Malformazione scheletrica

Qualcosa di semplice come avere un alluce corto o piedi piatti può creare problemi eliminando la naturale capacità del corpo di assorbire lo shock attraverso l'arco del piede. Questi problemi istigano la pronazione del piede estremo che può creare deformità come accorciare una gamba o farla ruotare verso l'interno. Lo squilibrio creato da questa malformazione provocherà un forte dolore alla zona lombare causando un'inclinazione del bacino lasciando la colonna vertebrale curvata in modo goffo. Una breve visita dal medico può determinare se la malformazione scheletrica provoca o meno la lombalgia.

Forza del nucleo

Un'altra causa comune di lombalgia deriva dal non sviluppare sufficientemente la forza centrale per sostenere la schiena mentre in esecuzione. Correre senza esercizi di rafforzamento della forza di base sviluppa i muscoli in modo non uniforme. Quando consideri come far funzionare i tendini anche i muscoli posteriori della coscia la combinazione si traduce in mal di schiena. Trovare un allenamento che costruisca la tua forza di base fornisce sollievo immediato per molte persone.

Sciatica

Il nervo sciatico corre dalla punta della colonna vertebrale ai piedi e causerà dolore alla parte bassa della schiena quando pizzicato. Una pelvi con titolo pressione su un disco o anche un disco degenerato pizzica il tuo nervo sciatico. Questo grave fastidio richiede una diagnosi medica e un trattamento per riparare la radice della sciatica. In alcuni casi uno spasmo muscolare pizzica il nervo sciatico e il medico ti dirà semplicemente di smettere di correre finché il muscolo smette di divampare.

Calzature

Sorprendentemente pochi nuovi corridori danno un'occhiata alle loro calzature quando sperimentano dolore lombare. Quando inizi a correre dedica del tempo a guardare a quali calze si adattano meglio al tuo piede quale paio di scarpe supporta meglio il tuo piede e anche se hai bisogno di ulteriore supporto da una soletta appositamente progettata per te. Cambiare le scarpe può alleviare diversi tipi di mal di schiena.

Postura

La postura sia durante la corsa che durante il tempo di inattività influisce sulla parte bassa della schiena. Se esaminate i migliori artisti del mondo potete vedere che si comportano nella stessa posizione sia che stiano correndo o stando fermi. Nel tempo mantenendo le spalle arrotondate e la testa accasciata in avanti si inclina il bacino creando dolore lombare cronico. Una postura corretta include l'avere le spalle indietro e in basso e le orecchie allineate con le spalle il che allevia la pressione di avere la curva della colonna vertebrale in linea con la postura "irregolare".