Dolore muscolare inferiore da Running

l mal di schiena è una preoccupazione costante all'interno della comunità in corsa. Che tu sia un debuttante o un corridore olimpico sei a rischio di un mal di schiena. I problemi di lombalgia possono includere dolori alla parte bassa della schiena oppressione alla zona lombare e dolore alla flessione o alla torsione del tronco. Il disagio può verificarsi prima durante e dopo una corsa. La lombalgia è spesso la causa o il risultato di una serie di problemi come la costrizione muscolare lo squilibrio muscolare o la tecnica scorretta. Per combattere la rovina di questo corridore trattare il dolore esistente e proteggerlo in modo proattivo contro il dolore futuro.

Corridori Attenzione

Se il tuo dolore alla schiena è iniziato oggi o un anno fa una diagnosi accurata è difficile da trovare perché i corridori il mal di schiena è spesso il risultato di molteplici cause. Per questo motivo consultare il proprio medico prima di partecipare a qualsiasi regime di esercizio. Se il dolore alla parte bassa della schiena è accompagnato da debolezza intestinale o vescica e intorpidimento alle gambe o all'inguine prenditi una pausa dalla routine di corsa e cerca immediatamente assistenza medica.

Scendi gambe strette

Correre con muscoli posteriori della coscia stretti aggrava il mal di schiena esistente tirando indietro il bacino. Mentre corri aumenta la pressione sulla colonna vertebrale il che può aumentare il tuo disagio. Fortunatamente c'è una soluzione rapida. Allunga semplicemente i muscoli posteriori della coscia prima di una corsa. Metti la mano destra su un muro o un albero per stabilizzarti. Stare a distanza di un braccio con l'anca destra accanto al muro o all'albero. Lascia ampio spazio per oscillare la gamba in avanti e indietro. Mantenendo il livello del bacino fai oscillare la gamba destra avanti e indietro. Senti la parte posteriore della gamba allungarsi mentre la gamba si muove in avanti. Completa da 12 a 20 oscillazioni e ripeti con la gamba sinistra.

Esegui con protezione

Corri con i muscoli centrali stretti per proteggere la colonna vertebrale in modo da non mettere mai la parte bassa della schiena a rischio di lesioni. Non appena ignorerai i tuoi addominali e glutei si indeboliranno. Lasciato da solo questo causerà tensione nella parte anteriore dei fianchi che tirerà verso l'alto le articolazioni della colonna vertebrale lombare provocandone l'irrigidimento e sovraccaricherà la schiena mentre corri. Proteggiti aggiungendo esercizi di base al tuo regime di allenamento. Sulle mani e sulle ginocchia raddrizza la schiena in modo che sia parallela al pavimento. Stringere i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale e raddrizzare lentamente la gamba destra dietro di te. Una volta che la gamba destra è dritta sollevala leggermente per colpire i glutei. Piega la gamba destra e tira il ginocchio nel petto per colpire i tuoi addominali. Ripeti da otto a 12 volte con ogni gamba.

Guarda il tuo bacino

Restaura la tua tecnica di corsa prestando particolare attenzione al tuo bacino. Se il tuo bacino è inclinato troppo in avanti o troppo indietro stai stressando la zona lombare. Corri su un tapis roulant di fronte e accanto a uno specchio in modo da poter osservare la posizione di corsa. Inoltre controlla il tuo terreno di corsa. Con il trail running il bacino si ruoterà e si inclinerà naturalmente di più; il terreno irregolare richiede più movimento che può causare dolore se il muscolo centrale è debole. Rafforza i muscoli principali eseguendo mini-zampe a gamba tesa. Sdraiati sulla schiena su una stuoia. Aggiungi una pressione verso il basso con i talloni al tappeto. Incrocia le braccia sul petto rimbocca il mento e stringi i muscoli addominali. Solleva leggermente le spalle da terra mantenendo la pressione sui talloni. Ripeti da 12 a 15 volte.