Esercizi per Symphysis Pubis Pain

La sinfisi del pube è la cartilagine che forma l'articolazione tra le ossa pubiche destra e sinistra. Generalmente non si muove molto tranne durante la gravidanza. Tuttavia secondo Caring Medical può essere ferito a causa di cadute inciampi o altri traumi. L'articolazione può anche essere danneggiata da un eccessivo esercizio fisico come il nuoto al seno o la corsa i calci o i sit-up che possono causare una leggera ma continua tensione al giunto. I muscoli che si attaccano all'articolazione o vicino all'articolazione possono renderlo instabile quando sono in spasmo o fuori equilibrio.

Diagnosi differenziale

Prima di trattare il dolore pubico è importante una diagnosi accurata poiché ci sono così tanti cause per il dolore da sinfisi pubica. Oltre a un uso eccessivo e a traumi il dolore può essere dovuto a infezioni o artriti oltre a condizioni più gravi come un tumore. Se il dolore è dovuto a un uso eccessivo l'esercizio può essere controindicato fino alla scomparsa dell'infiammazione. L'esercizio potrebbe peggiorare il problema. Il medico può utilizzare una risonanza magnetica o altri strumenti di imaging come i raggi X per determinare la fonte del problema.

Adductor Muscles

Uno studio nel marzo 2007 "American Journal of Roentgenology" suggerisce che la disfunzione degli adduttori è una causa frequente di dolore pubico. Lo studio ha esaminato i giocatori di calcio con ferite alla sinfisi pubica. Il trattamento raccomandato in questo caso include il riposo evitando attività che aggravano la condizione farmaci antinfiammatori da banco e stiramenti del muscolo adduttore per alleviare la pressione sulle ossa e sulle articolazioni pubiche. Un modo semplice per allungare i muscoli adduttori è quello di accovacciarsi con la schiena contro un muro per sostegno e i gomiti tra le ginocchia per spingere le ginocchia verso l'esterno.

Gravidanza

L'articolazione pubica si rilassa durante la gravidanza a causa degli ormoni che ammorbidisce i legamenti Questo oltre alla pressione sul pube del bambino in crescita può causare dolore pubico. "Beh Madre" un sito web per le donne incinte raccomanda di evitare attività che aprono i fianchi. Ad esempio dovresti tenere le ginocchia unite quando ti rigirai nel letto di notte. Gli esercizi che rafforzano la schiena e i muscoli addominali come lo stiramento del gatto yoga possono aiutare a sostenere l'articolazione pubica. Per eseguire l'allungamento del gatto yoga inizia a quattro zampe a mani e ginocchia con la colonna vertebrale e il collo allineati. Mentre inspiri fai cadere l'addome verso il pavimento e guarda il soffitto. Mentre espiri gira la schiena verso il soffitto e muovi la testa verso il basso per guardare il tuo ombelico. Esegui il movimento lentamente respirando dolcemente. Ripeti cinque o sei volte.

Levator Ani

L'elevatore e il muscolo si attacca alla parte posteriore delle ossa pubiche e le collega al coccige e all'osso sacro. I Kegel esercizi che rafforzano l'elevatore e il muscolo forniranno un supporto aggiuntivo per l'articolazione pubica e neutralizzeranno in una certa misura il carico esercitato dall'articolazione dai muscoli adduttori. Puoi imparare a stringere il muscolo elevatore e fermarti e iniziare il flusso di urina mentre stai urinando e praticare la contrazione dello sfintere anale come se si stesse cercando di prevenire un movimento intestinale.