Esercizi isometrici facciali

Gli esercizi isometrici - quelli in cui i muscoli si contraggono senza allungarsi o accorciarsi - possono essere usati anche sul viso aiutando a rafforzare i muscoli usati per fare espressioni facciali aiutarti a mangiare e ad aiutarti a parlare. E mentre i muscoli facciali non sono visibili come i bicipiti per esempio aiutano a strappare e schiacciare il cibo - così hai l'energia per lavorare i muscoli più grandi. Un avvertimento tramite Paul E. Luebbers in un articolo del 2005 pubblicato sul Fit Society Page dell'American College of Sports Medicine: Devi rilassare i muscoli del viso e della mascella per impedire che il collo si tenda.

Sopracciglio Spremere

Le sopracciglia si comprimono o si corrugano la fronte tirando le sopracciglia l'una verso l'altra agendo sulla parte frontale del muscolo frontale. Questo muscolo si origina sull'osso dietro la testa e si curva intorno ai tessuti delle sopracciglia. Spremi le sopracciglia trattenendo la contrazione per cinque secondi.

Alza le sopracciglia

Alza e tratti le sopracciglia in uno sguardo di sorpresa. Sollevamento sopracciglia attiva il muscolo corrugatore superciliico che ha origine nella parte anteriore dell'osso del cranio e viene inserito sotto la pelle intorno alle sopracciglia.

Gocce delle mascelle

Aprendo la bocca più larga che puoi - così un dentista o l'igienista può arrivare ai tuoi molari per esempio - è una funzione del tuo muscolo del platisma. Il platisma si solleva dal petto e dai muscoli delle spalle corre lungo il collo e poi si inserisce sulla mascella o sulla mandibola. Apri la bocca in un'espressione "oh mio Dio" e tieni premuto per cinque secondi.

Sorrisi

Pensa a pensieri felici e sorridi per almeno 10 secondi e fino a 30. Il tuo buccinator e zygomaticus i muscoli principali sono responsabili di questa azione. Il muscolo buccinatore attira le tue labbra verso i lati delle tue guance; il maggiore zigomatico solleva gli angoli delle tue labbra verso le tue orecchie.

Pucker-Ups

Stringi le labbra e increspati per coinvolgere i tuoi muscoli di buccinator e orbicularis oris. Ad esempio suonare la tromba dà ai muscoli del buccinatore un bel allenamento. I buccinatori hanno origine sulla mascella superiore quindi si inseriscono sotto la pelle ai lati della bocca. L'obicularis oris circonda la tua bocca.

Occhi

Chiudere gli occhi è reso possibile dal tuo orbicularis oculi il muscolo che circonda le palpebre. Stretta gli occhi e chiudi gli occhi per cinque secondi per contrarre il tuo orbularis ocui.

Protrusioni della lingua

La tua lingua è una massa solida di muscoli scheletrici. I muscoli della lingua hanno origine sulle ossa intorno alla bocca. A parte il suo ruolo nella masticazione nella deglutizione e nel leccare di tanto in tanto si può ottenere una risatina soffocando la lingua verso un amico ignaro. Tieni questa sporgenza della lingua per 10 secondi.