Esercizi chiropratici per una migliore postura

sercizi chiropratici che aiutano a migliorare la postura concentrandosi sul ripristino del tono muscolare equilibrato sul corpo. Senza un tono muscolare equilibrato la postura soffre e si possono verificare problemi muscolari e articolari come mal di testa da tensione tensioni muscolari e usura irregolare delle articolazioni. Un chiropratico può mostrarti esercizi che ti aiuteranno ad allineare le articolazioni portanti del tuo corpo e ridurre la probabilità di provare dolore o disagio legati alla postura.

Esercizio di retrazione della spalla

L'esercizio di retrazione della spalla aiuta ad allineare verticalmente la testa e collo con la colonna vertebrale e aiuta la colonna vertebrale toracica a spostarsi in estensione. L'esercizio di retrazione della spalla è degnato per rilassare il collo e i muscoli pettorali.

Mantieni la posizione eretta e tieni i piedi larghi alle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Contrarre lentamente i muscoli addominali per mantenere i fianchi in una posizione stabile. Con le braccia penzoloni liberamente lungo i fianchi capovolgere i palmi delle mani per guardare direttamente in avanti e poi abbassare le spalle in basso e in modo che le scapole si spostino verso la colonna vertebrale. Spingi lo sterno su e fuori. Posiziona la testa in modo che sia direttamente sopra la colonna vertebrale e poi pieghi il mento alla gola. Tieni questo tratto per 20-30 secondi. Esegui questo allungamento una volta per ora di lavoro.

Spallacci spalla inversa

Secondo ChiroEco.com la British Chiropractic Association ti suggerisce di eseguire alzate spalle al contrario come metodo semplice per evitare rigidità del collo e della spalla e migliorare la tua postura. Le alzate per le spalle inverse aiutano a combattere gli effetti del trasporto della testa anteriore o del collo che si verificano con affaticamento e stress muscolare.

Esercitare le spalle in retromarcia alzandosi in piedi o seduti dritti e mantenendo la testa in posizione neutra direttamente sopra la tua colonna vertebrale. Con un movimento fluido solleva entrambe le spalle verso le orecchie. Quindi ruota le spalle indietro e verso il basso mentre le scapole si muovono verso la colonna vertebrale. Questo esercizio aiuta a estendere la colonna vertebrale toracica superiore e apre il petto. Mentre esegui questo esercizio dovresti sentire un leggero allungamento nei muscoli del petto e delle spalle. Esegui 20 contrazioni spalle in retromarcia da due a tre volte al giorno cinque giorni alla settimana o più fai molto lavoro al computer.

Ripetitivo Chin Tuck Exercise

Esegui l'esercizio ripetitivo del mento piegato per allungare i muscoli del collo e promuovono una postura migliore. L'esercizio del mento ripetitivo si rivolge ai muscoli della colonna cervicale superiore situati appena sotto la base del cranio. Somatics.com afferma che la tensione cronica in questi muscoli che agiscono sul tessuto connettivo che circonda il cranio produrrà mal di testa.

Esegui l'esercizio ripetitivo del mento seduto sul bordo di una sedia e mantenendo la colonna vertebrale dritto. Questa è la tua posizione di partenza. Mantenendo lo sguardo livellato tira indietro la testa e il collo (senza inclinare il collo all'indietro) e porta il mento alla gola. Dovresti sentire un leggero allungamento nella parte posteriore del collo proprio sotto la base del cranio. Tieni il tratto per cinque-sette secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 10 volte cinque giorni a settimana. Per migliorare il tuo allungamento puoi usare l'indice per esercitare una leggera pressione sul tuo mento.