No More Neck Pain

Un collo rigido dolorante o teso è una manetta anatomica: non vuoi muoverti (molto meno lavoro) non sei a tuo agio a dormire e persino legare le scarpe può farti desiderare di lagnare imprecazioni colorate per il mondo da ascoltare.

Ma se il tuo capo-intestino fa male (e gli studi dimostrano che la maggior parte di noi sperimenta qualche tipo di dolore al collo in un momento o un altro) puoi ottenere sollievo. Qui ci sono quattro modi comuni in cui le persone feriscono il loro collo con tecniche per alleviare quel dolore e impedire che accada di nuovo.

Hai dormito su di esso divertente?

COME LO SAI: ti svegli sentendo come se avessi passato il notte su Headbanger's Ball piuttosto che sul tuo cuscino. Il tuo collo si sente indolenzito e stretto come qualsiasi altro muscolo inutilizzato.

CHE COSA E 'ACCADUTO: durante il sonno ti sei gettato in una posizione che non si adattava esattamente al tuo cuscino. I muscoli del collo si sono impoveriti e sono rimasti a lungo così. Con il passare della notte quei muscoli si sono disidratati e infiammati provocando una contrazione dolorosa.

COSA FARE: mettiti a letto e inizia a fare esercizi delicati di movimento. Ruota la testa da un lato all'altro per 10 o 15 volte. Fai attenzione a non sovraccaricare i muscoli. Sono già teneri quindi farli pressioni può irritare ancora di più il collo.

Quindi prova un po 'di automassaggio usando il pollice e gli indici. Inizia alla base del cranio e stringi delicatamente i muscoli nella parte superiore del collo procedendo gradualmente verso il basso e infine le spalle. Massaggiare i muscoli aiuterà ad aumentare la circolazione e alleviare la tensione. La cosa migliore è una piastra elettrica. "Raccomando ai miei pazienti di applicare il calore per circa 10/15 minuti" afferma il fisioterapista Shae Hastings. "Questo aiuta a rilassare i muscoli tesi."

COME PREVENIRE: Metti il cuscino da uno a due pollici sotto le spalle in modo che la testa sia completamente sostenuta consiglia Kathleen Marie che insegna il metodo Gokhale (una tecnica per aiutare le persone a migliorare la postura e alleviare la tensione nei muscoli e nelle articolazioni). "Hai bisogno di un cuscino abbastanza solido da occupare lo spazio tra il tuo letto e la testa allineata in modo neutro" dice Marie.

Un cuscino tra le gambe aiuterà a mantenere una posizione vertebrale adeguata. C'è una fessura naturale tra le tue ginocchia e quando ti sdrai quella lacuna collassa. Mettendo un cuscino in quello spazio i fianchi diventano paralleli il che si traduce in una diminuzione della tensione e nella trazione della schiena.

Hai cattiva postura

COME LO SAI: senti un dolore generale nel tuo collo specialmente verso la fine della giornata. Occasionalmente provi torpore e formicolio lungo il braccio. Potresti anche sviluppare mal di testa o ritrovarti a spostare il collo avanti e indietro per alleviare il dolore.

COSA SUCCEDE: Camminare in giro con le spalle curve e arrotondate e la testa bassa che fa male al collo. Mentre il giorno si consuma la postura di una persona peggiora gradualmente. Un collo pigro provoca muscoli estensori stretti (quelli nella parte posteriore del collo) e flessori del collo indeboliti (muscoli nella parte anteriore). Può anche causare la compressione del disco cervicale che è ciò che può causare intorpidimento e formicolio.

COSA FARE: Usa il massaggio leggero (vedi sopra) o riscalda per sciogliere i muscoli ma il miglior trattamento per rivivere il dolore è sedersi e stare dritto "La parte posteriore del collo dovrebbe essere più lunga della parte anteriore" spiega Marie "che aiuta a allungare il collo."

PREVENTIVA: Una buona postura inizia da zero. Assicurati che i tuoi piedi siano saldamente posizionati a terra a circa la larghezza delle spalle e parallelamente l'uno all'altro. Il bacino deve essere leggermente inclinato con i muscoli addominali inferiori attivati. Marie suggerisce di arrotolare ogni spalla una alla volta leggermente in alto e poi indietro fino in fondo e finire con la scapola che scende lungo la schiena in una posizione comoda. Quindi posiziona il collo direttamente sopra la colonna vertebrale.

Hai teso il sollevamento

COME LO SAI: senti la tensione nel mezzo di una sorta di movimento di sollevamento; il dolore può durare per diversi giorni anche per settimane.

CHE COSA E 'ACCADUTO: potresti aver esteso i muscoli del collo oltre il loro tipico range di movimento creando così lacrime nei muscoli che causano dolore.

COSA FARE: Ice l'area per 15 minuti per cercare di ridurre l'infiammazione. Dopo il primo giorno di dolore e l'infiammazione iniziale un impacco caldo può aiutare a rilassare i muscoli dolenti e tesi. È possibile iniziare delicati tratti delle trappole superiori e scapole levator (muscoli lungo il lato del collo) che sono entrambi noti per il serraggio in risposta al dolore. "È importante allungare questi muscoli perché mentre iniziano a deporre nuove fibre per curare la tensione" spiega Hastings.

Per allungare le trappole piega l'orecchio destro verso la spalla destra. Appoggia la mano destra sulla sommità della testa e esercita una leggera pressione verso il basso. "Hold for 30 seconds." 3 [[Ripeti dal lato opposto. Per allungare la tua scapola levator inizia puntando il mento in un angolo di 45 gradi verso l'ascella. Appoggia la mano sulla parte posteriore della testa e applica una leggera pressione. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere nella direzione opposta.

COME EVITARLO: Ogni volta che sollevate qualcosa sopra la vostra testa siate consapevoli della posizione del collo. Invece di allungare il collo Hastings ti raccomanda di ricacciare il mento come se stessi cercando di darti un doppio mento. "Quando sollevi vuoi pensare a mantenere la curva nella parte bassa della schiena mentre usi le gambe per accovacciarti e raccogliere l'oggetto" dice Hastings. "L'oggetto che stai sollevando dovrebbe rimanere aderente al tuo corpo e non dovresti mai torcere la testa ma girare invece tutto il tuo corpo."

Sei stressato

COME LO SAI: sei respirando in un sacchetto di carta proprio ora.

CHE COSA E 'ACCADUTO: Come lo stress sul lavoro e la casa cominciano ad accumularsi così anche la tensione al collo. Il grande problema con il dolore al collo? Più fa male più ci irrigidiamo provocando un circolo vizioso di disagio aggravante ..

COSA FARE: prova le strategie di ghiaccio e massaggio già descritte. E lavora per rafforzare i tuoi flessori profondi del collo e allungare gli estensori del collo. Nel tempo con la giusta quantità di riposo e sforzo una persona può riacquistare il giusto equilibrio

COME EVITARLO: incorporare esercizi di stretching e potenziamento durante le normali attività quotidiane dice Lori Romeo un fisioterapista che è stato praticare per 28 anni. Un modo: su una superficie solida e piatta sdraiati sulla schiena senza un cuscino sotto la testa. Appiattisci delicatamente la curva del collo in superficie e leggermente piegato sul mento. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti cinque volte. Una volta che questo esercizio è diventato facile per te puoi progredire mantenendo la testa nella stessa posizione e sollevandolo leggermente dal tappetino assicurandoti che la testa non cada o che il mento sporga in avanti. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti cinque volte.