Esercizi per giri in aereo lungo

Trascorrere lunghi periodi di tempo seduti su un aereo può influire sulla tua salute. Secondo la pagina del sito web della compagnia aerea di Qantas "Your Health Inflight" la circolazione del sangue può essere influenzata e i muscoli possono irrigidirsi. La ritenzione idrica alle gambe può portare a piedi gonfi e immobilità prolungata un fattore di rischio per i coaguli di sangue e la trombosi venosa profonda. Ci sono esercizi che puoi fare per migliorare la circolazione del sangue e alleviare i sintomi di immobilità. Fai questi esercizi regolarmente durante il volo tutte le volte che vuoi.

Esercizi di collo e spalle

Allevia la rigidità del collo e delle spalle facendo rotolare il collo da sinistra a destra in un cerchio seguito da un leggero allungare piegando il collo da un lato all'altro. Fare rotoli sulle spalle per aumentare la circolazione sanguigna piegando le spalle in avanti verso l'alto e all'indietro con un movimento circolare. Infine piegare la testa in avanti piegando il collo. Metti le mani dietro il collo per fornire una leggera pressione. "Hold for 30 seconds." 3 [[Raddrizza e posiziona una mano sulla fronte. Porta la testa in avanti mentre resisti al movimento con la mano. Tenere premuto per alcuni secondi e alleviare. Ripeti da 10 a 20 volte.

Esercizi addominali e addominali

Allunga la schiena per alleviare la pressione e la rigidità muscolare che si formano durante l'immobilità. Porta la parte superiore del corpo verso il basso fino a quando il tuo petto tocca le tue cosce. Tenere premuto per alcuni secondi e lentamente tornare su. Ripeti da 20 a 30 volte. Per far funzionare i muscoli addominali fai delle aspirazioni espirando tutta l'aria fuori dal polmone poi invece di inspirare tira lo stomaco alla gabbia toracica e tienilo premuto per alcuni secondi prima di rilassarti e inspirare. Ripeti da 10 a 20 volte.

Esercizi per il ginocchio

Alza le ginocchia per migliorare la circolazione del sangue al tuo cuore dalle tue gambe. Mentre si è seduti sollevare il ginocchio sinistro contraendo i muscoli della coscia tenere premuto per alcuni secondi e abbassare. Fai la mossa da 20 a 30 volte e poi ripeti con il ginocchio destro. Fai un esercizio di stretching stringendo il ginocchio destro con le mani e abbracciandolo contro il petto. Tenere premuto per 30 secondi e quindi ripetere con l'altra gamba. Ripeti 10 volte con entrambe le gambe.

Esercizi alla caviglia

I rotoli di caviglia sono facili da fare seduti. Sollevare entrambi i piedi dal pavimento e disegnare cerchi con le dita dei piedi andando in senso orario con un piede e in senso antiorario con l'altro. Dopo 15 secondi invertire le direzioni per altri 15 secondi. Esegui un allungamento della gamba inferiore appoggiando le dita dei piedi al pavimento e spingendo i talloni verso l'alto il più in alto possibile fino a sentire il tratto. Tieni premuto per alcuni secondi e poi rilascia. Ripeti 20 volte; fallo più spesso che puoi. Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere la circolazione del sangue ea prevenire la formazione di coaguli di sangue.

Camminare

Ogni tanto alzati e cammina su e giù per il corridoio. Se c'è spazio nella parte posteriore dell'aereo per allungare senza disturbare gli altri passeggeri allunga tutto il tuo corpo alzandosi in punta di piedi e allungando le braccia più in alto che puoi. Allunga la schiena e le gambe piegando la vita e toccando le dita dei piedi con le mani. Puoi anche fare sollevamenti al ginocchio mentre ti trovi in piedi afferrando il ginocchio e tirandolo verso il petto. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con l'altra gamba.