Esercizi McKenzie per il collo

Il metodo di riabilitazione di McKenzie è una metodologia di terapia fisica che insegna ai pazienti esercizi per aiutare a gestire il dolore che ha origine nella colonna vertebrale secondo Wellness.com. È anche efficace nel trattamento del dolore al collo cronico causato da una forza a lungo termine in una direzione aiutando a ripristinare la gamma di movimento nel collo. Si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento riabilitativo.

Questo esercizio viene eseguito mentre si trova sullo stomaco e può essere efficace nell'alleviare il dolore al collo causato dalla rigidità. Sdraiati sullo stomaco con entrambe le braccia rilassate lungo i fianchi e la testa girata su un lato. Rilassati e consenti al tuo peso corporeo di allungare il collo nella direzione in cui viene girata la testa. Fasi La fisioterapia consiglia di mantenere questa posizione per 5-10 minuti e di eseguire questo esercizio più volte nell'arco della giornata.

Chin Tuck

La risvoltatura o la retrazione della testa del McKenzie può essere eseguita da una posizione seduta o posizione eretta e può aiutare ad allungare la colonna vertebrale superiore secondo il Dr. Shane Mangrum. Si esegue tenendo gli occhi focalizzati su qualcosa davanti a te e tirando la testa indietro verso le spalle mantenendo la testa il più ferma possibile. Sul sito web BackExerciseDoctor.com Mangrum suggerisce di eseguire il mento più volte al giorno per aiutare ad alleviare il dolore al collo.

Esercizi di mobilità del collo

Questi esercizi possono essere eseguiti da una posizione eretta o seduta e includere la gamma di attività di movimento per il collo. State in piedi o seduti con la bocca chiusa e gli occhi rivolti in avanti. Inizia muovendo il collo da un lato con gli occhi ancora rivolti in avanti e tieni questo movimento come prescritto dal medico. Ripeti dall'altra parte. Segui questi esercizi girando la testa lentamente su un lato poi sull'altro usando movimenti lenti e controllati. Ripeti questi esercizi come indicato dal tuo medico.