Esercizi al collo per mal di testa da tensione

I mal di testa da tensione sono comuni e possono verificarsi per una serie di motivi. Questi tipi di mal di testa possono variare da un fastidio moderato a un debilitante martellamento che può avere un impatto grave sulla qualità della vita in particolare se si verificano frequentemente. Sono disponibili diversi trattamenti per il mal di testa da tensione inclusi vari esercizi del collo.

Cause del mal di testa

Il mal di testa da tensione è caratterizzato da disagio al cuoio capelluto al collo o alla testa ed è spesso collegato a tensioni muscolari o senso di oppressione area interessata. Questi mal di testa possono verificarsi a qualsiasi età ma sono più comuni negli adolescenti e negli adulti. Le cefalee di tensione possono avere molte cause diverse tra cui ansia stress depressione o lieve lesione alla testa osserva MedlinePlus. Eseguendo attività che causano il blocco della testa nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo come la digitazione o altri lavori al computer può causare mal di testa come dormire sul cuscino di dimensioni sbagliate troppa caffeina affaticamento degli occhi e affaticamento generale .

Esercizi per l'esercizio

L'utilizzo di delicati esercizi al collo aiuterà a rilassare i muscoli che potrebbero contribuire al mal di testa da tensione. Molte persone portano lo stress e la tensione nelle spalle e nel collo quindi tenere la zona libera lo eliminerà come un fattore. Esecuzione di esercizi regolari del collo può anche migliorare la postura che ridurrà la probabilità di problemi alla schiena e mal di testa di tensione.

Alcune mosse di base

Quando esegui esercizi di collo che ti aiuteranno ad alleviare il mal di testa da tensione tieni colonna vertebrale diritta spalle in avanti e collo rilassati consiglia ABC-of-Yoga.com. Inoltre continua a respirare uniformemente durante ogni movimento. Per lavorare sul collo inizia piegando la testa in avanti per toccare il mento sul petto quindi sollevarlo di nuovo all'inizio. Quindi piegalo a destra e poi indietro indietro e indietro a sinistra e indietro. Mantieni ogni posizione per 3-5 secondi. Per finire lascia cadere la testa in avanti e fai un ampio cerchio in un modo poi nell'altro senso.

Prevenzione e precauzioni

Il tuo collo è una zona del tuo corpo relativamente delicata che deve essere spostata ed esercitata con cura se vuoi vedere risultati positivi. Evita di muoverti in movimenti veloci a scatti o rimbalzando come parte degli esercizi del collo. Ricorda di respirare profondamente durante ogni sessione di allenamento e non muovere mai la testa o il collo oltre il suo naturale raggio di movimento. Se avverti qualche disagio oltre le normali sensazioni di stretching muscolare fermati immediatamente e cerca assistenza medica.

Trattamenti alternativi

Se gli esercizi del collo non ti danno il sollievo di cui hai bisogno hai altre opzioni. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo sono scelte popolari per il mal di testa da tensione. Alcune persone si rivolgono alla chiropratica e alla terapia di massaggio mentre altre semplicemente si astengono dal fare l'attività che ha dato loro il mal di testa in primo luogo. Anche un sonno adeguato e lo stress della tua vita possono essere d'aiuto.