Allenamento con i pesi e dolore del secondo giorno dei muscoli

Qualsiasi bodybuilder dedicato ti dirà che dovresti bilanciare i tuoi giorni di allenamento con i pesi con i giorni intermedi di altre attività. Il dolore del giorno dopo non è raro e ha persino i suoi vantaggi. Entro il terzo giorno dopo un intenso allenamento con i pesi il disagio dovrebbe iniziare a diminuire. Questa è la tua indicazione che è sicuro per te iniziare a sollevare pesi di nuovo.

Cause di dolore

Il dolore al muscolo è il risultato di un danno microscopico ai tuoi muscoli. Quando spingi forte i tuoi muscoli in pratica rompi le loro fibre. Questo si verifica generalmente quando aumenti la tua routine e chiedi più muscoli di quelli che ti hanno somministrato prima ed è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS.

I benefici del dolore

I tuoi muscoli fanno male Il secondo giorno dopo aver distrutto i loro tessuti perché stanno ricostruendo. Quando si ricostruiscono guadagnano in dimensioni e forza. Tuttavia devi rifornirli per raggiungere questo obiettivo non con più esercizi immediatamente ma una corretta alimentazione e un giorno di riposo per consentire loro di approfittare della nutrizione. Ciò significa mantenere alto l'apporto proteico poiché le proteine ​​creano muscoli. Generalmente la tua dieta dovrebbe consistere di 2 grammi di proteine ​​per libbra del tuo peso corporeo.

Quando riprendere l'allenamento

Torna all'allenamento con i pesi quando il dolore diminuisce. Quando il dolore è sparito i tuoi muscoli hanno riparato le piccole lacrime che hai inflitto con il tuo allenamento aumentato. Quando riprendi l'allenamento riprendi da dove hai interrotto per ottenere i migliori risultati. I tuoi muscoli ora sono abituati alla tua routine di allenamento più faticosa e non dovresti sentire più dolore fino a quando non aumenti di nuovo l'intensità.

Suggerimento

Il secondo giorno quando sei dolorante non farlo rinunciare completamente all'esercizio. Puoi saltare i pesi e fare aerobica o sollevare pesi a un livello di intensità ridotto e per diverse parti del corpo per permettere agli altri muscoli di guarire. Torna al livello in cui eri prima di allenarti abbastanza forte da provocare il dolore. Il Dr. Gabe Mirkin avverte che quando il dolore diminuisce puoi risalire fino all'intensità che ha causato il dolore in primo luogo.

Avvertenza

Se non dai ai tuoi muscoli una pausa quando loro ferito continuerai ad abbattere le loro fibre senza dare loro l'opportunità di sfruttare la proteina nella tua dieta e di ricostruire. Ciò avrà l'effetto negativo di ciò che stai cercando di ottenere. Di conseguenza i muscoli possono effettivamente indebolirsi e perdere massa se lo fai regolarmente.