Cosa fare per i muscoli irritati dopo aver sollevato i pesi?

ntensificare il regime di allenamento o iniziare un nuovo programma di allenamento può provocare muscoli rigidi e doloranti. Anche il sovra-esercizio può causare dolori muscolari come pure la partecipazione a un evento intenso come una maratona. Il dolore può essere dovuto a tensioni o anche a piccole lacrime nei muscoli. Può anche essere dovuto al fatto di lavorare così duramente che l'assunzione di ossigeno non può tenere il passo con la domanda il che si traduce nell'accumulo di scorie metaboliche nei muscoli.

Riposo

Il riposo è uno dei più importanti fattori per aiutare i muscoli indolenziti. Lasciare un tempo di recupero adeguato dopo l'allenamento prima di lavorare nuovamente su quell'area del tuo corpo. Riposo non significa inattività; significa attività di intensità inferiore finché il dolore non migliora. Aiuta anche a riscaldare adeguatamente prima di iniziare l'allenamento e a raffreddare lentamente dopo aver camminato fino a quando il respiro e il battito cardiaco tornano alla normalità e i muscoli si sono raffreddati.

Ghiaccio o calore

Applicazione del freddo riduce l'infiammazione gonfiore e dolore. Aiuta anche a intorpidire il dolore. Applicare impacchi di ghiaccio alle singole zone dolenti come le braccia o le gambe. Se sei dolorante dappertutto considera una nuotata in una piscina fredda dopo il periodo di defaticamento. Nuotare delicatamente in una piscina fredda agirà come un impacco freddo per tutto il corpo riducendo il dolore l'infiammazione e il gonfiore. Se sei ancora dolorante dopo 48 ore passa a impacchi di calore o un bagno caldo seguito da stretching leggero e camminando.

Farmaci e nutrizione

Se necessario prendi farmaci anti-infiammatori come l'aspirina o dolore simile antidolorifici soprattutto se il dolore è grave. Tuttavia poiché questi farmaci hanno effetti collaterali non fare affidamento su di loro tutto il tempo. Se scopri di assumere quotidianamente antidolorifici cambia il tuo allenamento o consulta il tuo medico per scoprire se c'è qualcos'altro che causa il tuo dolore. Mangia cibi sani per sostituire i nutrienti perduti inclusi carboidrati sani come frutta e verdura e proteine.

Massage

Il massaggio dei tessuti molli può risolvere il dolore dei muscoli affaticati. Questo non è il momento per il massaggio dei tessuti profondi o lo Shiatsu che può peggiorare il dolore. Chiedete un massaggio sportivo o un massaggio classico a media pressione con enfasi sull'effleurage per mungere l'acido lattico dai muscoli. L'effleurage è un tratto lungo e liscio che svuota le vene superficiali e i capillari linfatici oltre a allungare i muscoli superficiali.

Idratazione

La disidratazione può contribuire al dolore muscolare. Se ti pesano immediatamente prima e dopo aver lavorato scoprirai che potresti aver perso 2 o 3 libbre. semplicemente a causa della perdita di liquidi. Bevi abbastanza acqua dopo l'allenamento per sostituire i liquidi persi a causa della sudorazione.

Stretching

Potrebbe sembrare che lo stretching sia l'ultima cosa che vuoi fare quando sei dolorante ma allungare i muscoli dopo il sollevamento i pesi faranno molta strada per prevenire futuri dolori. Quando sollevi contrai i muscoli. Lo stretching aiuterà ad allungare i muscoli e creare un equilibrio. Fai semplici stiramenti di yoga per la schiena le spalle e le braccia. Usa le tue esalazioni mentre ti allunghi per allungarti ulteriormente senza sforzarti.