Puoi interrompere la produzione di acido lattico?

uando ti alleni ti affidi ai muscoli per produrre l'energia necessaria per alimentarti durante una corsa quotidiana una routine di sollevamento pesi o un gioco sportivo. Se non si ottiene abbastanza ossigeno per i tessuti i muscoli iniziano a produrre acido lattico. Molte idee sbagliate circondano l'acido lattico compreso il fatto che provoca indolenzimento muscolare il giorno successivo dopo l'allenamento. Invece può farti male ai muscoli durante i momenti in cui ti alleni. Potresti voler allenarti in un modo che si ferma appena a corto di produzione di acido lattico il che è possibile se ascolti il tuo corpo. Prima di intraprendere qualsiasi modifica al programma di allenamento consultare sempre il proprio medico.

Importanza

Diversi passaggi devono essere effettuati prima che il corpo produca acido lattico. Quando ti stai allenando intensamente il tessuto del tuo corpo inizia a scindere il glucosio una forma di energia immagazzinata. Il glucosio viene ulteriormente scomposto in una sostanza chiamata piruvato prima che il corpo possa utilizzarlo pienamente. Se il tuo tessuto ha abbastanza ossigeno il corpo può usare il piruvato e altre sostanze che il corpo distrugge per l'energia. Ma a volte il tuo corpo non ha ossigeno. Quando questo è il caso il piruvato viene convertito in lattato che è anche noto come acido lattico.

Acido lattico: buono o cattivo?

In qualche modo l'acido lattico è una buona cosa perché l'acido dà la tua energia corporea. In altri è considerato dannoso perché l'acido lattico ha un pH acido che può influenzare la capacità di lavoro dei muscoli. Questo è il meccanismo di difesa del tuo corpo che ti incoraggia a rallentare durante l'esercizio vigoroso. Quando lo fai il tuo corpo interrompe la produzione di acido lattico. Sebbene l'acido lattico sia stato associato a causare dolore muscolare da 24 a 48 ore dopo l'esercizio questo è considerato un malinteso. Tuttavia l'acido lattico può contribuire al dolore muscolare durante l'esercizio fisico come un modo per il corpo di indicare che ha bisogno di ulteriore ossigeno.

Fermare la produzione di acido lattico

Se la produzione di acido lattico è iniziata puoi fermarla esercitando meno vigorosamente. Il rallentamento consente ai polmoni di assorbire l'ossigeno necessario per evitare che il piruvato si trasformi in acido lattico. Durante l'allenamento potrebbe essere difficile individuare il momento esatto in cui si produce acido lattico. Tuttavia bruciare i muscoli e le difficoltà a respirare può essere due segni che potrebbe essere necessario rallentare leggermente.

Zone Aerobiche

Uno dei metodi consigliati dagli allenatori per scoraggiare la produzione di acido lattico durante l'allenamento è la "soglia dell'acido lattico" secondo "The New York Times". Alcuni atleti usano persino esami del sangue per determinare il livello al quale i loro corpi passano all'acido lattico. Mentre puoi esercitare abbastanza prima che il tuo corpo produca acido lattico ricorda l'acido lattico per quello che è: una forma di energia. Alcuni atleti oggi si allenano anche con intensità diverse per aiutare i loro corpi ad adattarsi all'acido lattico in modo più efficace.