Perché i muscoli si fanno male dopo aver lavorato?

Alcune persone evitano l'attività fisica a causa del dolore e del dolore associati. Un leggero dolore muscolare si unisce al territorio quando si lavora e i benefici che si ottengono dall'allenamento superano di gran lunga il disagio che si prova. Una migliore comprensione di ciò che i tuoi muscoli attraversano e di come rispondono ai tuoi allenamenti ti aiuterà a vedere il dolore in una luce completamente nuova.

Contrazioni muscolari

La contrazione muscolare è necessaria per eseguire qualsiasi tipo di attività fisica. Durante l'allenamento i muscoli passano attraverso una varietà di contrazioni. A volte i muscoli si contraggono concentricamente o si accorciano. Altre volte si contraggono eccentricamente o si allungano. Durante queste contrazioni altri muscoli si contraggono isometicamente per fornire stabilità. Quando i muscoli si adattano all'attività i livelli di lattato aumentano e si verifica un danno microscopico alle fibre muscolari e al tessuto connettivo. Il dolore che provi dopo un allenamento è causato dai tuoi muscoli che apprendono e rispondono a una nuova attività. Tipi di dolori

L'indolenzimento muscolare può essere acuto o ritardato. Il dolore acuto si verifica durante e immediatamente dopo l'allenamento. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata si verifica tra le 24 e le 48 ore dopo l'allenamento. I sintomi di entrambi i tipi possono includere lieve gonfiore rigidità dolore e ridotta gamma di movimento. Se vedi gonfiore eccessivo scolorimento o dolore estremamente grave questi possono essere segni di una ferita più grave e dovresti consultare immediatamente un medico.

Cosa significa dolore?

I sintomi del tipico dolore muscolare se acuta o ad insorgenza ritardata può durare fino a 10 giorni. Il dolore muscolare che provi non significa semplicemente che sei fuori forma. Al contrario il tuo dolore ti sta facendo sapere che i tuoi muscoli stanno imparando nuove attività e stanno rispondendo esattamente come dovrebbero essere. Il tuo dolore muscolare è una parte normale e positiva di diventare più sano e di entrare in una forma migliore. Tuttavia se il tuo dolore persiste o peggiora parla con il tuo medico. Attività che causano dolore.

L'indolenzimento muscolare è più comunemente associato a resistenza o allenamento con i pesi. Tuttavia il dolore può verificarsi ogni volta che chiedi ai tuoi muscoli di fare attività a cui non sono già abituati. Ad esempio decidi di fare un'escursione non avendo camminato in mesi. I tuoi muscoli non sono abituati al lavoro richiesto per andare su e giù per le colline e devono di nuovo adattarsi all'attività. Questo adattamento si tradurrà in indolenzimento muscolare dopo l'escursione.

Prevenire il dolore

Una sessione di camminare giù per le colline può preparare i muscoli e diminuire la gravità del dolore dopo l'escursione imminente. Effettuare un riscaldamento e accertarsi che il tipo di allenamento e l'intensità corrispondano al livello di forma fisica può anche aiutare a ridurre l'insorgere di dolori muscolari. Il tuo riscaldamento dovrebbe includere da 5 a 10 minuti di attività luminosa seguita da stretching. Parla con il tuo professionista del fitness per il riscaldamento e l'esatta "mappa" del tuo allenamento. Inoltre mantenendo i muscoli in movimento con attività leggera stretching e massaggio sono utili nel ridurre i sintomi del tuo dolore dopo un allenamento