Perché le cosce si bruciano quando stai allenando e camminando?

Le cosce sono composte da due grandi gruppi muscolari i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia e i muscoli posteriori della coscia situati sulla parte posteriore della coscia. Questi muscoli sono impegnati quando cammini corri sollevi pesi e fai sport. È comune sentirsi bruciare le cosce se si tenta di fare più di quanto i muscoli siano preparati per essere spinti al massimo.

Cause

L'ustione muscolare o l'acidosi è una sensazione comune durante le lunghe sessioni di esercizio. Durante l'attività fisica i muscoli usano l'adenosina trifosfato o ATP come fonte di energia. L'ATP rilascia ioni di idrogeno che possono essere assorbiti da altre sostanze chimiche nel corpo o possono accumularsi nei muscoli. Quando gli ioni di idrogeno si accumulano nei muscoli creano una sensazione di bruciore. Molto spesso sperimenterai un accumulo di idrogeno quando spingi più forte il tuo corpo durante i tuoi allenamenti o se lavori a ritmi moderati o intensi.

Trattamento

La prima cosa che puoi fare per fermare il dolore è riposare dopo un allenamento I tuoi muscoli sono stati eccessivamente tesi e avranno bisogno di una pausa dall'attività fisica. Se il dolore continua provare a utilizzare una confezione di ghiaccio una volta all'ora per 15 a 20 minuti. I farmaci anti-infiammatori come l'aspirina possono aiutare ad alleviare il dolore e qualsiasi gonfiore associato. Un medico dovrebbe trattare il dolore muscolare che dura oltre due o tre giorni. Questo potrebbe essere un segno di un affaticamento muscolare o di una possibile lacerazione che può richiedere terapia fisica prescrizione di farmaci e in casi estremi chirurgia.

Stretching

Stretching prima e dopo gli allenamenti e la camminata può essere benefico per i tuoi muscoli. Lo stretching migliora la flessibilità riduce il rischio di lesioni può prevenire l'indolenzimento muscolare e prepara i muscoli per l'attività. Allunga non solo le cosce ma anche le braccia il petto la schiena e lo stomaco prima di allenarti o fare una passeggiata. Muoviti lentamente in ogni tratto fermati quando senti una tensione delicata e trattieni l'allungamento per 20 secondi.

Aumenta la forza

Più i muscoli sono forti più preparati saranno per lavorare e camminare. Allenamento alla forza o esercizi di sollevamento pesi possono aiutare a costruire nuovo tessuto muscolare e migliorare la resistenza muscolare. L'allenamento per la forza dovrebbe sfidare i tuoi muscoli senza sentirsi impossibile. Dovresti essere in grado di completare da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio che scegli senza provare dolore. Allena il tuo corpo intero comprese le cosce almeno due volte a settimana per 30 minuti. Esercizi come affondi arti inferiori e squat colpiscono i muscoli delle cosce.