Rulli di schiuma per indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

on è raro che si verifichi un leggero indolenzimento lieve o moderato quando si inizia un nuovo programma di esercizi ma gonfiore dolore e disagio possono rivelare indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Non trattato DOMS può lasciare gli atleti e gli atleti accaniti con mobilità significativamente ridotta e irritazione dei tessuti molli. Questo trauma eccessivo richiede ancora una soluzione concreta ma i ricercatori hanno scoperto che insieme al riposo e alla pazienza il rotolamento della schiuma può aiutare a inibire i muscoli a tornare alla loro normale lunghezza di riposo.

Che cos'è un rullo di schiuma?

Un rullo di gommapiuma è un pezzo cilindrico di attrezzatura utilizzato come rilascio auto-miofasciale o SMR strumento per aumentare il flusso sanguigno e la circolazione nei tessuti. Questo economico strumento di "massaggio" può essere trovato presso il tuo centro sportivo locale per una frazione del prezzo di un massaggio sportivo. Se sei nuovo ai rulli di schiuma e alle tecniche di inibizione applica un rullo di gommapiuma più morbido che presenta una minore penetrazione nel tessuto muscolare dolente.

Uso di un rullo di schiuma

Quando i muscoli diventano doloranti e abusati "nodi " si sviluppano all'interno delle fibre muscolari diminuendo l'elasticità del tessuto molle. Applicando tecniche SMR come il rullo di gommapiuma puoi sostanzialmente rompere questi spasmi per provare sollievo in un muscolo accorciato calmando la fascia stretta. DOMS può essere a disagio due giorni dopo un intenso allenamento e dura fino a due settimane dopo. Mentre non esiste una soluzione di trattamento per DOMS la laminazione con schiuma in combinazione con tecniche di stretching attivo può aiutare a prevenire le aderenze muscolari che possono aumentare nel tempo. Aree target

Le aree comuni da utilizzare con il rullo di schiuma sono più grandi gruppi muscolari abusati negli arti superiori e inferiori. Rotolamento della schiuma può essere fatto ogni giorno per durate da 30 a 90 secondi nei punti più teneri. Per le gambe doloranti e strette usa il rullo di schiuma sui polpacci la fascia ileotibiale i muscoli posteriori della coscia e i piriforme. Per gli arti superiori mirare alla colonna vertebrale toracica al dorsale dorsale e all'erezione spinaina per un sollievo continuo.

Precauzioni e controindicazioni

Come qualsiasi altro programma di esercizi consultare un medico prima di iniziare in particolare quelli con qualsiasi forma di insufficienza d'organo. Quelli che soffrono di osteoporosi coaguli di sangue artrite reumatoide acuta borsite diabete avanzato o ematomi sono tra la lunga lista di individui che dovrebbero evitare la formazione di schiuma per il sollievo dal DOMS. Se hai accesso a un personal trainer o fai parte di una palestra con accesso a un membro del personale esperto del centro fitness chiedi una dimostrazione di tecnica adeguata e un elenco di tutte le controindicazioni.