Perché i muscoli si sentono doloranti dopo un allenamento?

Il dolore muscolare è un termine generico che descrive dolore e disagio nel tessuto muscolare. Quando ti alleni questo tipo di dolore può svilupparsi un giorno o due dopo nei muscoli che hai usato durante l'attività fisica. Mentre i ricercatori una volta credevano che l'indolenzimento muscolare post-esercizio fosse causato dall'accumulo di una sostanza chiamata acido lattico ora credono che derivi da danni fisici ai tessuti muscolari.

Basics

I medici si riferiscono comunemente a dolore il giorno dopo un allenamento come indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Mentre la causa esatta di questo dolore è sconosciuta la prova attuale indica che essa deriva dagli effetti combinati di fattori come il sanguinamento nelle fibre muscolari danni a strutture specializzate che tengono insieme le fibre muscolari e il rilascio di alcune sostanze chimiche negli spazi circostanti i tuoi muscoli Quando si verificano queste forme di danno il tuo corpo produce gonfiore e indolenzimento come parte di una risposta di guarigione infiammatoria che tipicamente raggiunge il picco in un paio di giorni e si assottiglia gradualmente.

Gradi di indolenzimento

L'estensione del dolore sentire dopo aver lavorato dipende in gran parte dal modo in cui si utilizzano i muscoli secondo "Scientific American". Se cerchi di sollevare più peso di quanto i tuoi muscoli possano trasportare in sicurezza la forza sui tuoi muscoli li farà allungare piuttosto che contrarre come faresti normalmente. Movimenti di questo tipo generano più danni muscolari rispetto ai movimenti che rientrano nella capacità di sollevamento e consentono ai muscoli di contrarsi normalmente. A sua volta l'aumento del danno muscolare provoca una maggiore quantità di dolore post-esercizio.

Trattamento

In genere i sintomi del DOMS scompaiono da soli entro una settimana. È possibile alleviare la gravità dei dolori muscolari esistenti in vari modi incluso il massaggio o lo stretching con attenzione dei muscoli interessati evitando ulteriori stress sui muscoli interessati fino a quando il dolore si dissipa ed eseguendo esercizi a bassa intensità come camminare casualmente per aumentare la circolazione sanguigna a i muscoli doloranti. È inoltre possibile assumere antidolorifici antinfiammatori non steroidei tra cui aspirina o ibuprofene e seguire il protocollo RICE che incoraggia il riposo le applicazioni di ghiaccio o un'altra fonte di freddo l'uso di bende di compressione e l'elevazione dei muscoli doloranti al di sopra del livello del cuore.

Considerazioni

L'accumulo di acido lattico produce indolenzimento a breve termine che incoraggia a terminare una sessione di allenamento e protegge i muscoli da gravi danni. Tuttavia la produzione di acido lattico termina quando si interrompe l'esercizio. Puoi diminuire o evitare l'insorgenza di DOMS allungando completamente i tuoi muscoli prima e dopo un dato esercizio riscaldando e rinfrescando adeguatamente quando ti alleni introducendo nuove routine di allenamento gradualmente nel tempo ed evitando cambiamenti improvvisi alla tua routine di allenamento.