Dovrei sentirmi bruciare dopo gli esercizi di sollevamento pesi?

l sollevamento pesi è un'attività che costruisce i muscoli mentre resisti a una forza o a un peso opposti. Se si utilizza abbastanza peso per aumentare le dimensioni del muscolo si sentirà tipicamente una "brucia" mentre i muscoli raggiungono la loro capacità lavorativa. Puoi anche provare dolore quando i tuoi muscoli si rompono e si riparano nel periodo successivo al tuo allenamento.

Muscle "Burn"

Quando sollevi pesi pesanti il tuo corpo riceve l'energia per sostenere la tua attività spezzando Quando il glucosio si rompe forma un'altra sostanza chiamata piruvato. Mentre continuate a lavorare i muscoli il piruvato si trasforma in un'altra sostanza chiamata lattato o acido lattico che consente di continuare a sollevare per un po 'di più. Tuttavia l'acido lattico si accumula rapidamente nei muscoli e attiva la "bruciatura" comunemente associata al sollevamento pesi. Questa sensazione attua un segnale dai muscoli per smettere di lavorare e riposare il tuo corpo.

Costruzione del tessuto muscolare

Il sollevamento pesi innesca danni su piccola scala nei tessuti dei muscoli interessati secondo Young sub Kwan e Len Kravitz dell'Università del New Mexico nell'articolo "Come crescono i muscoli?" A sua volta il danno alle fibre muscolari innesca l'attività nelle cellule vicine chiamate cellule satelliti. Queste celle satellite si fondono l'una con l'altra così come il tessuto ferito. Le cellule che si fondono con i tuoi tessuti ringiovaniscono il tuo muscolo esistente riempiendo le strutture cellulari danneggiate. Le cellule che si fondono l'una con l'altra formano nuove strutture proteiche chiamate miofibrille che a loro volta aggiungono ulteriore tessuto muscolare e massa muscolare. Dolore muscolare ritardato

Il dolore post-esercizio associato a sollevamento pesi o altre attività pesanti probabilmente deriva dal danno al tessuto muscolare così come il rilascio di varie sostanze di decomposizione nel tessuto vicino il professor Stephen M. Roth spiega in "Scientific American". Tipicamente questo dolore sorge entro 24 ore dall'esercizio e raggiunge il suo picco all'interno il prossimo paio di giorni; per questo motivo è spesso noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. La maggior parte del dolore associato a DOMS si verifica quando si abbassa un peso sollevato e si sottopongono i muscoli a una contrazione chiamata contrazione eccentrica.

Considerazioni

In genere è necessario sollevare un peso sufficiente durante qualsiasi esercizio stancare i muscoli dopo circa 12 ripetizioni. Se esegui più di un esercizio devi riposare abbastanza a lungo per ridurre i livelli di acido lattico e ripristinare la capacità di lavoro dei tuoi muscoli. Per dare ai tuoi muscoli la possibilità di ricostruire e crescere dopo il sollevamento non dovresti lavorare la stessa parte del tuo corpo per due o più giorni consecutivi. Il dolore correlato al DOMS è solitamente lieve. Se avverti un dolore acuto o avverti dolore o gonfiore alle articolazioni associate probabilmente stai usando troppo peso o esegui troppe ripetizioni di esercizi. Consultare il proprio medico e un trainer certificato per ulteriori informazioni.