Debolezza muscolare e spasmi dopo lesercizio

Non c'è niente come una vigorosa sessione di esercizi per farti sentire come se avessi fatto qualcosa di positivo per te stesso. L'affaticamento muscolare e le contrazioni che si verificano dopo l'allenamento sono sottoprodotti del lavoro meccanico e indicano che hai sfidato i tuoi muscoli in un modo che li farà adattare e crescere più forti. L'affaticamento e la contrazione sono probabilmente causati dall'esaurimento del carburante dalla disidratazione e dall'esaurimento degli elettroliti dalla stimolazione dei motoneuroni dal danneggiamento delle fibre muscolari. In alcuni casi le statine assunte per il colesterolo alto possono essere la causa.

Carenza di carburante e affaticamento muscolare

Durante un allenamento vigoroso si fa molto affidamento sul glucosio un combustibile immagazzinato nel tessuto muscolare nella forma di glicogeno. Affinché i tuoi muscoli si contraggano continuamente devono produrre ATP o adenosina trifosfato che è la sostanza chimica primaria della produzione di energia cellulare. La produzione di ATP richiede un rifornimento continuo di glucosio grassi e ossigeno. Più a lungo fai esercizio più le riserve di glicogeno si esauriscono causando affaticamento e debolezza muscolare. Uno spuntino post-esercizio ad alto contenuto di carboidrati ti aiuterà a reintegrare il tuo glicogeno muscolare e ad alleviare la debolezza muscolare. Prova una scodella di cereali con le banane affettate o il latte al cioccolato con un panino.

Disidratazione e contrazioni muscolari

L'esercizio fisico può lasciarti disidratato e ciò può significare problemi per i tuoi muscoli che sono costituiti da grandi quantità di acqua Insieme alla perdita d'acqua potresti anche perdere elettroliti composti minerali di cui hai bisogno per il corretto funzionamento del tuo sistema nervoso. Il calcio il magnesio il potassio e il sodio sono tutti elettroliti essenziali che possono essere persi attraverso il sudore. Una conseguenza della disidratazione e dell'esaurimento dell'elettrolita sono i crampi muscolari e le contrazioni. Assicurati di bere molta acqua prima durante e dopo l'esercizio e considera una bevanda sostitutiva per elettroliti come Gatorade o altre bevande sportive per ripristinare i livelli ottimali.

Danneggiamento e infiammazione delle fibre muscolari

Uno dei risultati di esercizio impegnativo è un piccolo strappo del tessuto muscolare che può portare a dolore infiammazione e debolezza per diversi giorni dopo un allenamento. Questa condizione è chiamata DOMS o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. La rottura della fibra è uno degli stimoli che promuovono l'aumento della massa muscolare e della forza. L'infiammazione risultante può causare una pressione sui motoneuroni i nervi che stimolano la contrazione muscolare causando la contrazione delle fibre muscolari. La debolezza e la contrazione del DOMS spesso scompaiono entro tre o cinque giorni.

Statine e debolezza muscolare

Le statine sono spesso prescritte per il trattamento del colesterolo alto ma possono influenzare negativamente il tessuto muscolare. I sintomi della miopatia indotta da statine comprendono affaticamento dolore muscolare dolorabilità muscolare debolezza muscolare crampi notturni e dolore al tendine. Se ti alleni regolarmente parla con il tuo medico degli effetti collaterali prima di accettare di assumere statine. Se hai appena iniziato un programma di esercizi e stai già assumendo statine cerca gli effetti collaterali del dolore e della debolezza muscolare e discuti eventuali problemi con il tuo medico.