Massaggi e stretching benefici dopo un allenamento

Lo stretching è l'eroe non celebrato dell'esercizio che mantiene i muscoli flessibili liberi da lesioni e sentirsi giovani. Quando vengono combinati con un massaggio regolare queste due attività supportano il tuo corpo post-allenamento per rilasciare acido lattico accumulato che può causare dolori muscolari e rilasciare qualsiasi tensione che viene trattenuta nei tuoi muscoli.

Prevenzione infortuni e dolore

Lo stretching non solo aiuta a prevenire le lesioni ma può anche aiutare nella gestione del dolore secondo l'American Council on Exercise. Lo stretching previene le lesioni aumentando il range di movimento muscolare mentre i muscoli sono già riscaldati durante l'esercizio. Una volta che i muscoli sono caldi è meno probabile che si strappino o causino ulteriori lesioni. Sia lo stretching che il massaggio regolare possono aiutare a ridurre la gravità del dolore post-allenamento e l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata DOMS che può manifestarsi 24-48 ore dopo un intenso allenamento.

Flessibilità aumentata

Stretching - - e massaggiare in misura minore - può aiutare ad aumentare la flessibilità nei muscoli nella fascia nel tessuto connettivo e nelle articolazioni. Il mantenimento di muscoli elastici e flessibili è importante per tutta la vita ma specialmente con l'età. I muscoli e le articolazioni tendono a diventare rigidi e inflessibili con l'età quindi l'esecuzione di una normale routine di stretching o yoga può davvero aiutare ad alleviare la rigidità muscolare. Alcuni tipi di massaggi - ad esempio rulli di schiuma o massaggi tailandesi - manipolano attivamente i muscoli per promuovere una maggiore flessibilità e morbidezza. Massaggio post-allenamento

Se stai cercando un massaggio professionale per aiuta ad alleviare i dolori muscolari o promuovere la flessibilità post-allenamento cerca un massaggio sportivo svedese thailandese o un terapista con gommapiuma con cui lavorare. Alcuni stili di massaggio come lo Shiatsu o la digitopressione potrebbero essere troppo delicati per vedere i benefici a livello muscolare poiché lavorano più con i meridiani energetici. Non avrai sempre bisogno di vedere una massaggiatrice professionista per cogliere i benefici di un massaggio post-allenamento. Dal comfort di casa o in palestra puoi concederti un auto massaggio massaggiando e massaggiando i tuoi principali gruppi muscolari sia con l'olio da massaggio che con i tuoi vestiti.

Considerazioni sull'allungamento

Quando si tratta di stretching post-allenamento ci sono alcune regole d'oro che dovresti seguire per stare al sicuro. Allungare sempre i muscoli dopo aver riscaldato il corpo prima e eseguire ogni tratto delicatamente senza rimbalzare o tirare. Respira profondamente e fai attenzione alle sensazioni che senti nel tuo corpo mentre ti allunghi. Potresti avvertire una sensazione di bruciore e stiramento nei muscoli ma non dovresti sentire dolore specialmente sopra o intorno alle articolazioni.