Home rimedi per alleviare mal di schiena muscolare superiore

Se trascorrere innumerevoli ore sulla tua scrivania o dormire in modo strano in posizioni strane ti ha dato un mal di schiena è probabile che non avrai bisogno di un intervento chirurgico per superarlo. Semplici rimedi casalinghi possono attenuare il disagio mentre il tuo corpo si sforza di guarire da solo anche se potresti aver bisogno di ulteriore assistenza se la tua schiena è in estremo dolore o se le abitudini persistenti stanno causando il problema.

Riposo e rilassamento

Sdraiarsi per evitare di muovere troppo i muscoli della zona lombare della schiena può aiutare a ridurre il disagio e favorire la guarigione. Durante il tempo di inattività potresti voler utilizzare tecniche come il rilassamento progressivo per prendere parte attiva alla tua riabilitazione. Il rilassamento progressivo che prevede la tensione e il rilassamento di diversi gruppi di muscoli in ordine sequenziale lungo tutto il corpo aiuta a imparare a riconoscere quando tenti i muscoli nella vita quotidiana. SpineUniverse.com avverte che sdraiarsi per una settimana intera può effettivamente causare una maggiore rigidità e peggiorare il dolore alla schiena quindi limitare il tempo orizzontale e iniziare lo stretching e muoversi per diminuire un certo fastidio.

Massage

Massaggio che comporta manipolando manualmente i tessuti molli del corpo può aiutare a ridurre i dolori la rigidità e la tensione nei muscoli. Il massaggio favorisce anche il flusso di sangue nelle zone doloranti che produce calore rilassante e favorisce una guarigione più rapida. Un modo per ricevere un massaggio a casa è entrare in contatto con un terapeuta abilitato che fa le chiamate a domicilio ma hai altre opzioni. Ad esempio potresti chiedere a un compagno di stanza o a un altro significativo di strofinare la lozione sui muscoli irritati o utilizzare uno strumento di auto-massaggio.

Stretching

Lo stretching può migliorare la flessibilità e la postura per ridurre la schiena corrente dolore e ridurre il rischio di dolore futuro. Oltre a allungare la schiena dovresti allungare anche altre aree del tuo corpo per mantenere la parte superiore della schiena sana. Ad esempio avere i muscoli stretti nel petto può spingere le spalle in avanti causando tensione ai muscoli della parte superiore della schiena che cercano di tirare indietro le spalle. Per preparare lo stiramento dei muscoli del torace mettiti di fronte a una porta aperta a porta singola posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona gli avambracci a circa 90 gradi su ciascun lato della porta raccomanda la rivista "Arthritis Today". Appoggiati alla porta per sentire delicatamente aprirsi il petto e la zona della spalla anteriore quindi tenere premuto per circa 30 secondi.

Ghiaccio e calore

Se il dolore alla parte superiore della schiena è accompagnato da spasmi e infiammazione la doccia fredda o l'applicazione di un impacco freddo o di un impacco fresco possono contribuire ad alleviare alcuni di essi. In alternativa la terapia del calore come una doccia calda una compressa calda o una piastra riscaldante può aiutare i muscoli tesi a rilassarsi e migliorare la gamma di movimento. Un medico o un fisioterapista può offrirti consigli su quali potrebbero funzionare meglio per te oppure puoi provare entrambi per determinare quali sono meglio.

Quando ricevere assistenza

Anche se potresti non essere di ritorno a velocità per una questione di settimane si dovrebbe parlare con il medico se non si nota alcun miglioramento nel dolore alla parte superiore della schiena dopo 72 ore di assistenza domiciliare. Inoltre contatta il tuo medico se il dolore è intenso se segue una lesione come un colpo alla schiena o una caduta se interferisce con le tue attività quotidiane se accade frequentemente o se hai una storia di problemi di salute come l'osteoporosi.