Knee Grinding During Exercising

uando ti alleni le tue ginocchia assumono una forza considerevole ogni volta che si flettono o si estendono. Se le tue ginocchia sono disallineate ciò può comportare un inseguimento scorretto e danni alla cartilagine sotto le ginocchia. Poiché l'articolazione del ginocchio perde il suo naturale cuscinetto le tue ossa si sfregano l'una contro l'altra causando un suono stridente.

Disintegrazione del tessuto connettivo

Se fletti o estendi le ginocchia durante l'allenamento e le ginocchia sono allineate correttamente la rotula dovrebbe scorrere facilmente sul femore o sul femore. Qualsiasi disallineamento del ginocchio può causare il reticolo della rotula attraverso il femore. Questo movimento di macinazione provoca l'ammorbidimento e il deterioramento della cartilagine sotto la rotula. Se metti la tua mano sulla tua rotula e poi fletti o estendi il ginocchio puoi sentire questo movimento stridente o crepitazione appena sotto la rotula.

Una condizione comune: il ginocchio del corridore

La cartilagine che circonda il tuo la rotula è più spessa del tessuto connettivo che attutisce le altre articolazioni. Dopo i 15 anni la cartilagine del ginocchio inizia a consumarsi. Alcune attività fisiche come la corsa o l'escursionismo nonché movimenti particolari come gli affondi e gli squat possono aumentare il carico sulle ginocchia di sei volte il peso corporeo secondo la Fondazione medica Palo Alto. Se sottoponi regolarmente il ginocchio a queste forze elevate la cartilagine del ginocchio si deteriora gradualmente. Sebbene la cartilagine non abbia terminazioni nervose le ossa e l'altro tessuto connettivo che formano le articolazioni del ginocchio hanno terminazioni nervose. Quando queste ossa si sfregano insieme senza un'ammortizzazione sufficiente spesso provocano infiammazione e dolore.

L'impatto dell'invecchiamento

Un'altra condizione l'osteoartrosi può causare la macinatura delle ginocchia durante l'esercizio. Negli anziani la cartilagine delle articolazioni portanti inizia a deteriorarsi a causa della normale usura. Se stai salendo o scendendo le scale potresti sentire la tua rotondità e le ossa della coscia che si uniscono. Quando la cartilagine si disintegra questa condizione peggiora progressivamente portando al gonfiore e all'infiammazione delle ginocchia. Rafforzando i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia è possibile fornire supporto muscolare per le articolazioni del ginocchio durante gli allenamenti.

Verifica il monitoraggio e la correzione

Valutare l'allineamento delle ginocchia e la meccanica durante un allenamento per determinare la causa del macinazione del ginocchio. Ad esempio fai in modo che un partner osservi il tuo modulo durante l'allenamento. Se stai pronating (girando in) il tuo piede ginocchio o gamba si deformerà il modo in cui le ginocchia tracciati sopra i piedi. Quando una gamba è più corta rispetto all'altra può far sì che la gamba e il ginocchio rotanti si allontanino dalla linea mediana risultando in una posizione del piede allargata. Un bacino ampio può incoraggiare le gambe e le ginocchia a ruotare verso l'interno. Tutti questi squilibri possono strappare la tua rotula dalle sue tracce.