Esercizi per le gambe a casa per la circolazione del sangue

Il tuo cuore lavora continuamente per pompare il sangue attraverso il complesso labirinto di vasi sanguigni del tuo corpo. Pompa sangue fino alle cellule cerebrali e fino alle dita dei piedi elaborando più di 5 litri di sangue ogni minuto.

Di solito tutto avviene senza che tu te ne accorga. Quando la circolazione è lenta tuttavia sorgono problemi. Questi problemi potrebbero essere localizzati nella parte superiore o inferiore del corpo e potresti provare intorpidimento delle dita dei piedi ritenzione di liquidi e gonfiore alle gambe e una sensazione generale di affaticamento.

Muovere le gambe con alcuni esercizi facili può aiutare ad alleviare i sintomi e rimettere un po 'di vigore nel passo.

1. Pompe alla caviglia

La parte inferiore della gamba è soggetta a ritenzione e gonfiore dei liquidi che può causare dolore agli arti inferiori e intorpidimento le dita dei piedi. Questo semplice esercizio fa tornare sangue e linfa attraverso la parte inferiore della gamba per alleviare questi sintomi preoccupanti:

COME FARLO: da in piedi alzati sulle punte dei piedi sollevando i talloni più in alto che puoi il pavimento. Spremere i muscoli del polpaccio in alto per 1 secondo quindi abbassare la schiena. Ripeti per tre serie di 20 ripetizioni.

2. Flessibilità estensione e rotazione

Se stai abbuffando con il tuo spettacolo Netflix preferito e il torpore inizia a insinuarsi nelle dita dei piedi non premere pausa. Non hai nemmeno bisogno di alzarti per far scorrere del sangue negli arti inferiori con questo semplice esercizio alla caviglia.

COME FARLO: Estendi le gambe dritte. Punta le dita dei piedi flettendo i muscoli del polpaccio e contraendo i muscoli del quadricipite lungo i frontali delle cosce. Tenere premuto per un secondo quindi tirare le dita dei piedi verso il viso per sentire un allungamento lungo i polpacci. Ripeti 20 volte.

Quindi ruota ogni caviglia per tutta la sua gamma di movimenti uno alla volta. Vai in una direzione per 10 cerchi quindi cambia direzione per 10 cerchi.

Ripeti ogni esercizio per tre serie.

3. Squat

Gli squat fanno lavorare tutti i muscoli delle gambe promuovere la circolazione e costruire allo stesso tempo la forza.

COME FARLO: Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca. Piega le ginocchia e le anche e siedi i fianchi avanti e indietro come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto sollevato e le spalle all'indietro mentre avvicini le cosce al parallelo o il più in basso possibile. Premi i piedi per rialzarti e alzarti in piedi. Ripeti per tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

4. Gambe fino alla parete

Non solo questa posa yoga è eccellente per promuovere la circolazione e il corretto drenaggio dei liquidi dalle gambe ma è anche molto rilassante. Fatelo su una superficie coperta da moquette o mettete un tappetino o una coperta sotto di voi e mettetevi comodi.

COME FARLO: stendetevi sul pavimento di fianco e spingete il vostro sedere più vicino al muro che potete . Rotolare sulla schiena e allungare le gambe lungo il muro. Tieni il fondo toccando il muro. Estendi le gambe dritte o tienile leggermente piegate a seconda della tua flessibilità. Rimani qui per cinque o 15 minuti.