Esercizi per Leg Edema

econdo il sito web MayoClinic.com l'edema è "gonfiore causato da eccesso di liquido intrappolato nei tessuti del corpo." Questo tipo di gonfiore può essere causato da seduti in una posizione troppo a lungo con un alto contenuto di sale nella vostra dieta gravidanza o come un effetto collaterale farmaci o interventi chirurgici. Mentre i cambiamenti nella dieta e l'assunzione di farmaci diuretici possono ridurre l'edema alle gambe vari esercizi possono anche ridurre la ritenzione di liquidi. Consulta il tuo medico se hai dubbi sul gonfiore delle gambe e per vedere quali sono gli esercizi migliori per te.

Tipi

Ci sono molti diversi tipi di esercizi che puoi intraprendere per ridurre l'edema le tue gambe a seconda del tuo livello di forma fisica e di quanta sofferenza stai provando. Gli esercizi di base includono calci alle gambe elevati pompando i piedi come se steste pedalando su una bicicletta e stando in piedi sulle dita dei piedi. Se sei più attivo fisicamente l'uso di pesi leggeri e una regolare routine di camminata possono aiutare a disperdere il liquido intrappolato nelle gambe.

Caratteristiche

Alcuni esercizi di edema delle gambe richiedono di sdraiarsi sulla schiena e riposare piedi su una pila di cuscini per tenerli elevati durante la routine. I cuscini dovrebbero essere posizionati sotto le caviglie e non sotto le ginocchia. Quindi sollevi una o entrambe le gambe ed esegui gli esercizi consigliati dal medico. Mantenere la gamba sollevata durante l'esercizio è un modo per spostare il fluido nelle gambe indietro verso il cuore. È possibile eseguire alcuni degli esercizi anche seduti su una sedia.

Time Frame

Secondo il Centro medico dell'Ohio State University dovresti impegnarti in qualche tipo di esercizio leggero ogni ora di veglia per alleviare la gamba "Esegui la quantità di esercizio con cui ti senti a tuo agio e fallo regolarmente. Inoltre eleva i piedi tre o quattro volte al giorno per almeno 30 minuti per sessione.

Considerazioni

L'esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente per trattare l'edema delle gambe. Accoppia il tuo regolare esercizio fisico con 15 o 20 minuti di massaggio per gamba. La persona che massaggia le gambe dovrebbe sempre spingere il liquido verso il cuore. Puoi anche indossare calze a compressione o usare impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore. Ridurre il sale nella dieta può anche aiutare a ridurre la ritenzione idrica del corpo.

Expert Insight

L'edema alle gambe è comune negli anziani e uno studio condotto presso la Cleveland Clinic Florida a Fort Lauderdale tra il 1990 e il 1992 è stato chiesto a 245 pazienti di svolgere tre sessioni di 20 minuti di esercizi alle gambe sollevate al giorno per ridurre il loro edema. Cinquantasette pazienti non hanno praticato regolarmente la routine di esercizio creando così un'opportunità per i ricercatori di confrontare i pazienti che si esercitano con quelli che non esercitano. I ricercatori hanno scoperto che dopo un periodo di quattro settimane sia il gruppo che si allenava che quelli che non facevano esercizio mostravano una riduzione del loro edema. Questi dati potrebbero suggerire che l'esercizio potrebbe non essere più vantaggioso di altri trattamenti per l'edema delle gambe. Sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te.