Come aggiustare i piedi può migliorare il tuo allenamento

Quando è stata l'ultima volta che hai pensato ai tuoi piedi? Probabilmente non sono in cima alla tua lista di priorità ma i tuoi piedi sono il fondamento di tutto ciò che fai. Resistono a centinaia se non migliaia di sterline di forza ogni volta che fai un passo.

E mentre fanno un ottimo lavoro nel sostenerti probabilmente non ricevono la quantità di TLC che meritano. Inoltre di solito vengono accusati di cose che non hanno fatto.

Ti è mai stato detto:

Hai archi alti /bassi?

Pronunciare pronazione o supinazione?

Le dita dei piedi puntano verso l'alto o verso l'esterno?

Molte volte tuttavia il problema non iniziare con i piedi Il problema potrebbe essere effettivamente con le tue ginocchia o fianchi. Quando affronti questi problemi (rinforzando l'articolazione debole) i tuoi piedi inizieranno ad allinearsi correttamente dandoti una base più solida per i tuoi allenamenti e aiutando a prevenire futuri infortuni alla parte inferiore del tuo corpo.

Perché ho un basso /Alti archi?

Anche se i piedi di tutti hanno dei gradi leggermente diversi di arco i piedi eccessivamente arcuati o piatti possono indicare un problema con i fianchi (se non è genetico ovviamente). Gli archi inferiori possono significare che i fianchi ruotano verso l'interno. Questo è più comune nelle donne poiché i loro fianchi tendono ad essere più larghi facendo ruotare i loro fianchi in più.

Un ottimo modo per dire in che direzione ruotano i fianchi è guardare le ginocchia. Quando i tuoi fianchi ruotano le tue ginocchia puntano l'una verso l'altra. Questo fa sì che la parte inferiore delle gambe le caviglie e i piedi si trasformino e l'arco si appiattisca. Dal momento che i tuoi glute ti fanno girare i fianchi il rafforzamento di questi muscoli aiuterà con i piedi piatti. (Pensa alle spinte dell'anca ai ponti dell'anca e agli stacchi da terra.)

Gli archi più alti d'altra parte sono causati dalla rotazione dei fianchi. Le persone con archi alti tendono ad avere muscoli delle gambe stretti in generale in particolare nei loro glutei e muscoli posteriori della coscia. Gli archi alti possono anche essere visti come archi stretti perché c'è tanta tensione che tira l'arco.

Se hai archi alti concentrati sui muscoli adduttori della tua gamba. Gli adduttori si trovano all'interno della coscia e tirano la gamba dentro. Può anche aiutare a passare più tempo a svolgere attività rilassanti come la meditazione poiché le persone con archi alti tendono ad essere più tesi. La tensione nei muscoli è un'indicazione di stress quindi cerca di rilassarti.

Perché pronuncio /Supino?

Queste due parole anatomiche elaborate hanno a che fare con l'allineamento della caviglia. La pronazione si verifica quando la caviglia si scava verso il centro del tuo corpo e la supinazione si verifica quando la tua caviglia rotola verso l'esterno.

Per determinare se uno dei due è un problema per te guarda il tallone della scarpa. Se la parte interna del tuo tallone è più consumata sei un pronatore. Se l'esterno del tallone è consumato sei un supinatore.

Ancora una volta questi problemi sono causati dal resto della gamba e dell'anca non dal piede o dalla caviglia. Se pronati significa che i muscoli all'interno delle tue gambe sono stretti e le gambe collassano verso l'interno quando cammini.

Al contrario se sei supino i muscoli all'esterno delle gambe sono stretti causando le tue gambe per allontanarti l'una dall'altra (pensa: le persone con le gambe storte).

Perché le dita dei piedi puntano verso l'esterno?

Alzati in piedi e abbassa lo sguardo sui tuoi piedi. Potresti notare che le dita dei piedi puntano verso l'esterno o verso l'esterno. Come il problema dell'arco questo è causato da muscoli stretti dell'anca. Se i muscoli che ruotano l'anca verso l'interno sono stretti puntano anche le dita dei piedi.

Se i muscoli che fanno girare l'anca sono stretti le dita del piede si spengono. È importante non forzare semplicemente le dita dei piedi in avanti se si hanno questi problemi. Se non ti rivolgi prima ai fianchi stretti questo causerà una coppia al ginocchio.

Esercizi semplici per la fissazione del piede

Ora che sai quali sono le cause di questi comuni problemi ai piedi è tempo di fare qualche utile esercitazioni. C'è un esercizio per i piedi piatti uno per gli archi piatti e alti e uno per i piedi di forma diversa. Trova quello che funziona meglio con i piedi.

1. Arch Lift per piedi piatti

Mentre fai questo esercizio noti che il resto della gamba ruota quando alzi e abbassi l'arco.

COME FARE: Togliti le scarpe e prendi un oggetto piccolo come una penna. Metti un'estremità della penna sotto l'arco del tuo piede. Ora tenendo le dita dei piedi e i talloni saldamente a terra sollevare l'arco dalla penna più in alto che puoi. Quindi premi l'arco del piede sulla penna. Fai 10 ripetizioni su ciascun piede.

2. Tocco dell'adduttore Touch

Per tutti i supinatori là fuori questo esercizio ti aiuterà a usare i tuoi adduttori per riportare le gambe al centro del tuo corpo.

COME FARLO: In piedi metti un oggetto morbido come una palla o un rullo di schiuma tra le ginocchia. Appoggiati in avanti e tocca le dita dei piedi mentre stringi l'oggetto tra le ginocchia. Rialzati lentamente e poi raggiungi di nuovo il più lontano possibile. Fai 10 ripetizioni stringendo l'oggetto più forte che puoi. Le tue cosce interne dovrebbero essere in fiamme verso la fine.

3. Walk di Resistance Band

Non pensare di averti lasciato fuori pronatori! Con questo esercizio dovresti veramente sentire i muscoli esterni dei fianchi.

COME FARE: Metti una fascia di resistenza intorno alle caviglie. Entra in una posizione atletica con il sedere e le ginocchia piegate. Tenendo le dita dei piedi puntate in avanti spostati di lato lentamente. Completa cinque passaggi a destra e cinque a sinistra.

4. Hip Rotators

Next è un esercizio perfetto per praticamente ogni tipo di piede. Questo semplice esercizio ti aiuterà a capire come spostare correttamente i fianchi indipendentemente da dove si trovi la tua tensione. Guarda i tuoi piedi mentre fai questo esercizio per vedere come il tuo arco si alza e si abbassa mentre il ginocchio entra ed esce.

COME FARLO: entra in una posizione atletica con il sedere e le ginocchia piegate. Metti una fascia di resistenza appena sotto o appena sopra le ginocchia. Porta il ginocchio destro il più lontano possibile e poi il più lontano possibile senza muovere altra parte del tuo corpo. Mantieni il piede rilassato. Ripeti questa operazione 10 volte prima di cambiare lato.

I tuoi piedi non mentono

La posizione dei tuoi piedi e l'altezza dei tuoi archi dipendono da molte cose come la forza e la posizione dell'anca gli squilibri delle gambe e il modo in cui distribuisci il peso. Ma non puoi semplicemente incolpare i piedi per problemi come archi piatti.

Assicurati di allenare bene gambe e fianchi e di indossare le calzature adeguate. Non puntellare semplicemente l'arco o un'altra parte del piede. Indossa scarpe neutre che ti costringono a fare un arco con i muscoli del piede della gamba e dell'anca. Soprattutto smettila di incolpare i tuoi piedi per problemi che non stanno causando!