Tapis roulant e fascite plantare

Il tapis roulant in esecuzione al contrario della pista o della corsa su strada in genere non aumenta il rischio di fascite plantare a meno che non si utilizzi costantemente la stessa impostazione di inclinazione. La California Podiatric Medical Association raccomanda di regolare l'inclinazione del tapis roulant durante gli allenamenti. Anche se la corsa in generale mette ripetuti stress sui talloni e sui piedi puoi ridurre il rischio di dolore al tallone e fascite plantare indossando scarpe appropriate e allungando la parte inferiore delle gambe prima di allenarti. Identificazione

La fascia plantare collega il tallone alla parte anteriore del piede e sostiene il tuo arco. La Mayo Clinic afferma che una fascia plantare infiammata è una condizione chiamata fascite plantare. I sintomi includono dolore al tallone in particolare quando ti alzi la mattina o dopo un lungo periodo di pausa. Il dolore da fascite plantare è più probabile che causi problemi dopo l'esercizio che durante esso secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Cause

MedlinePlus identifica la corsa a lunga distanza la corsa in salita e la corsa su fonti irregolari come fattori nel rischio di fascite plantare. Sia che corri su una pista su un sentiero o su un tapis roulant lo stress ripetitivo sul tallone e sulla fascia plantare può causare infiammazioni. Altre possibili cause includono calzature inadeguate improvviso aumento di peso o un tendine di Achille stretto. Le donne sono più come le esperienze di fascite plantare rispetto agli uomini e le persone di età superiore ai 60 anni sono ad aumentato rischio per la condizione secondo la Mayo Clinic.

Prevenzione /Soluzione

Se corri su un tapis roulant può ridurre il rischio di fascite plantare investendo in una scarpa da corsa adatta all'andatura all'arco e alla pronazione. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine ti consiglia di indossare calze in misto cotone e misto per correre e di indossarle per l'allacciamento della scarpa per assicurarti di ottenere le giuste dimensioni. Dovresti anche allungare i muscoli della parte inferiore della gamba prima di correre sul tapis roulant e seguire il tuo defaticamento con un altro allungamento di 10 minuti.

Segui il consiglio del tuo medico sui limiti di esercizio durante il trattamento plantare fascite. È più probabile che torni alla routine in esecuzione se riposi durante il processo di guarigione. La fascite plantare può essere trattata con farmaci antinfiammatori e esercizi di allungamento del tallone secondo MedlinePlus. Glassa il tallone per 10-15 minuti due volte al giorno per alleviare il dolore associato. Indossare un tallone o un inserto ortogonale può aiutare così come utilizzare una stecca durante la notte.

Expert Insight

La qualità del tapis roulant influisce sulla salute dei piedi. L'American Council on Exercise raccomanda di esaminare le specifiche della cintura e del ponte prima di acquistare un tapis roulant. Un buon ponte si flette e assorbe gli urti fornendo una protezione importante per gambe e piedi. Cerca un tapis roulant con un piano a basso impatto una cintura a due strati o più spessa e una tavola di almeno un pollice di spessore.