Posso eseguire con fascite plantare?

a fascite plantare una lesione comune che colpisce ogni anno 2 milioni di persone è un'infiammazione della fascia plantare una fitta fascia di tessuto connettivo che crea l'arco del piede. Anche se doloroso puoi correre con fascite plantare. La tua strada verso il recupero sarà più breve tuttavia con un approccio informato all'identificazione alla diagnosi e al trattamento delle lesioni nonché a modifiche ponderate dello stile di vita per facilitare il recupero e prevenire le recidive.

Sintomi

Il dolore al tallone è il principale sintomo di corridori affetti da fascite plantare. Secondo John Vonhof l'autore di "Fissare i piedi" questo dolore al tallone è più acuto durante i primi passi dopo un periodo di riposo come dormire durante la notte o restare immobili per alcune ore. Molti malati notano che dopo alcuni minuti di cammino o corsa il dolore si trasforma in un dolore sordo o del tutto assente. Il dolore al tallone può anche essere sentito mentre si corre in salita. Punti di tenerezza gonfiore e arrossamento al tallone o lungo l'arco del piede sono altri sintomi di fascite plantare.

Diagnosis

Cerca l'aiuto di un operatore sanitario per il dolore persistente al tallone che simula i sintomi del fascite plantare. Probabilmente ti chiederà della tua storia di corsa e sintomi. Il tuo medico genererà probabilmente un esame fisico del tuo piede e potrebbe anche chiederti di camminare o correre. In alcuni casi la tua connessione ortopedica consiglia che un medico può condurre studi di immagini come radiografia ecografia o risonanza magnetica per confermare una diagnosi di fascite plantare.

Iniziale trattamento per lesioni

Durante la fase più acuta della tua lesione la maggior parte dei medici consiglia di riposare dalle attività che causano dolore al tallone inclusa la corsa. Ciclismo e altre attività di allenamento incrociato possono servire come punti di esercizio durante questa fase di trattamento. Alcuni operatori sanitari raccomandano di far rotolare il piede su una bottiglia d'acqua ghiacciata per 20 minuti tre volte al giorno. Il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene. Molte persone affette da fascite plantare soffrono di una diminuzione del dolore quando camminano al mattino se dormono in una stecca notturna un dispositivo disponibile in commercio che mantiene il piede in una posizione di flessione.

Reintrodurre la corsa

Dopo il dolore acuto di la fascite plantare si ritira iniziare un regime di corsa modificato. Un saggio ritorno alla corsa dovrebbe comportare corse brevi e lente su superfici piane e morbide in modo da mettere poco stress sulla fascia plantare. Ad esempio prova un jog di 15 minuti su un sentiero di ghiaia. Se non si avverte alcun dolore durante la corsa o nelle 24 ore immediatamente successive è stato modificato l'allenamento in modo da consentire sia la corsa che il recupero. La quantità di tempo che ci vorrà per tornare al tuo allenamento regolare varierà in base al grado della tua ferita.

Prevenire la recidiva

La fascite plantare ha molteplici cause anche se molte di esse riguardano la flessibilità e gli squilibri di forza nei muscoli dell'anca e delle gambe. Impegnati in una routine di stretching quotidiana in particolare per i muscoli del polpaccio e del piede afferma Tim Noakes M.D. in "Lore of Running 4th Edition". Considera una lezione di yoga settimanale che sicuramente aumenterà la flessibilità in tutto il corpo. Un programma di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo ti aiuterà a rafforzare nuovamente il tessuto molle indebolito attraverso le lesioni e ripristinare la forza complessiva. La fascite plantare è anche causata da troppa corsa troppo presto. Prestare attenzione allo sviluppo di un piano di formazione che consenta un ampio periodo di tempo sia per il duro lavoro che per il recupero da quel lavoro.