Posso coprire le dita dei piedi quando sono in esecuzione?

a corsa ha un impatto notevole sui nostri piedi. Le dita dei piedi si comportano come trampolini trasferendo il movimento dalla sfera del piede per spingere fuori dal terreno e assorbire l'impatto. Dolore gonfiore intorpidimento e formicolio alle dita dei piedi sono esperienze comuni per i corridori esperti. Coprire le dita dei piedi con nastro adesivo cerotti o rilievi simili a gel può prevenire vesciche e punti caldi. Calze e scarpe devono anche adattarsi correttamente; dimensioni più grandi o più piccole possono stringere o sfregare le dita dei piedi.

Blister

L'attrito spesso porta a punti caldi - macchie di pelle calde e rosse - e vesciche ai piedi e ai piedi. Le vesciche dolorose e potenzialmente debilitanti richiedono attenzione non appena si è in grado di darla. Continuare a correre con vesciche aumenta le loro dimensioni e il rischio di infezione. Legare o fasciare le dita dei piedi con bende o fustagno atletici può impedire l'irritazione associata alle vesciche. Puoi avvolgere tutte le dita dei piedi o solo quelle prone alle vesciche. Se un blister si è già formato pulirlo correttamente prima di applicare un involucro. Controlla la calzata delle tue scarpe e calze; troppo o troppo poco spazio in uno dei due può portare a sfregamenti.

Tooails irritati

Mentre corri le dita dei piedi spingono in avanti nei tuoi panni premendo contro la parte anteriore della punta o l'area delle dita dei piedi la scarpa. La corsa di resistenza aumenta la pressione sui fronti delle dita dei piedi spesso causando unghie dolenti o scolorite. Le unghie nere sono comuni nell'allenamento alla maratona o ogni volta che aumenti in modo significativo il tuo chilometraggio secondo Jeff Galloway autore di diversi libri in esecuzione tra cui "Galloway's Book on Running". Le unghie nere vengono prodotte da una pressione ripetuta e puoi prevenirle assicurando che le dita dei piedi abbiano abbastanza spazio nella scarpa. Toccare o avvolgere le dita dei piedi con nastro spesso o cuscinetti in gel può darti un comfort ammortizzante; tuttavia può anche limitare lo spazio nella scarpa esacerbando i sintomi.

Toe Socks

Invece di avvolgere le dita dei piedi ogni volta che esci per una corsa considera l'investimento in calze che hanno dita dei piedi individuali built-in. Disponibile nei negozi in esecuzione e online queste calze offrono una barriera tra le dita dei piedi per evitare sfregamento inter-toe e blister successivi. Sono anche più sottili degli strati di nastro riducendo la massa che può contribuire alla pressione sulle dita.

Precauzioni e considerazioni

Quando scegli di avvolgere le dita dei piedi tieni presente che i piedi si gonfiano di calore. L'avvolgimento troppo stretto può limitare la circolazione e causare potenziali lesioni. Tieni a mente il tempo quando selezioni scarpe e calze. Dal momento che i tuoi piedi aumenteranno di dimensioni durante una corsa nella stagione calda assicurarti che calze e scarpe soddisfino questo cambiamento è importante. Se la maggior parte della tua corsa si svolge in climi caldi considera l'acquisto di scarpe di mezza misura più grandi per tenere le dita dei piedi e i piedi comodi.