Stretching the Fascia Tissue in the Chest

ppena sotto la tua pelle si trova una rete di fibre chiamata fascia che copre tutto il tuo corpo. Questa rete composta da fibre di collagene avvolge tutti i muscoli le ossa i nervi i vasi sanguigni e gli organi. Potresti pensare di allungare i muscoli ma allungare il tessuto della fascia in posti come il tuo petto è anche fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

About Fascia

Come i tuoi muscoli la tua fascia può diventare tesa causando rigidità limitando l'ipertrofia muscolare - o crescita - e possibilmente causando disagio. La tua fascia agisce come una guaina attorno ai muscoli e collega i tuoi organi muscoli e ossa insieme. Aggiunge lubrificazione agli interni facilitando e influenzando i movimenti sia che tu stia correndo una maratona seduto alla tua scrivania o pompando ferro in palestra. I muscoli del torace così come le costole e gli organi interni che si trovano nel tuo petto sono avvolti nella fascia proprio come il resto del tuo corpo.

La tenuta nella fascia

Fascia può diventare rigido quando non si riesce a utilizzarlo regolarmente. Quando stressate cronicamente la fascia - attraverso movimenti ripetitivi e esercizi pesanti - può addensare per proteggere i muscoli sottostanti. La fascia del torace si ispessisce in risposta all'allenamento della forza cronica. La fascia del tuo petto può essere piena di aderenze se passi molto tempo in posizioni ricurve come al computer o in auto.

Allungare il torace

I muscoli stretti cronicamente portano a fascia cronicamente rigida. Distese semplici come tenere le mani dietro la schiena e tirare insieme le scapole possono aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli e nella fascia del torace. Il tessuto fasciale risponde più lentamente agli allungamenti rispetto ai muscoli. Stendere delicatamente l'area per 3-5 minuti è l'approccio più sicuro. Puoi anche usare una palla di stabilità per allungare i muscoli del petto. Sedetevi sulla palla e poi camminate con i piedi in avanti fino a quando la parte superiore del busto e la testa si trovano sulla palla. Lascia cadere le braccia su entrambi i lati. Non muovere le braccia; piuttosto lascia che la gravità agisca delicatamente per un massimo di tre minuti.

Crescita muscolare

Alcuni bodybuilder credono che il tessuto fasciato stretto possa impedirti di raggiungere una maggiore crescita muscolare. Se la fascia è tesa non può ospitare i muscoli che stanno cercando di espandersi a causa di un allenamento di forza diligente. Per favorire l'aumento delle dimensioni del torace molti bodybuilder incorporano uno stretching fasciale estremo. Questo tipo di stretching comporta il caricamento di un tratto ad esempio sdraiato a faccia in su su una panca piatta e tenendo un pesante manubrio in ogni mano mentre le mani si aprono. Questo tipo di stretching è controverso e può causare lesioni.